Якби люди зрозуміли одне, вони були б у 10 разів здоровішими: Підвищуйте рівень кортизолу в перші години після пробудження і низький увечері Ось чому і як це 👇 зробити

Ви прокидаєтеся вранці через перегин кортизолу, який виникає під час сну

Кортизол — це не гормон стресу, він створений для передачі енергії мозку та тілу, щоб ви могли реагувати на стресові фактори, працювати, зосереджуватися

Він запускає каскад дофаміну, епінефрину, норадреналіну (катехоламінів)

Чим вищий ранковий пік кортизолу, тим більше енергії та концентрації ви маєте вдень І тим нижчим буде кортизол вночі

Кортизол має негативний зворотний зв'язок: коли рівень стає надто високим, він починає саморегулюватися і знову знижувати рівень

Способи підвищити ранковий кортизол: спостереження яскравого світла (10 000 люксів або сонячного світла) у першу годину після пробудження, фізичні вправи, гідратація - Вплив кофеїну та холоду не збільшують його, вони лише трохи подовжують пік - Капсули з кореня лакри з гліцеризином і ранковою кавою дають набагато більше енергії та потужний ефект

Вечірній кортизол має знизити: довге видихання, зменшення яскравого освітлення екрану, приглушення світла

Якщо ви займаєтеся спортом увечері, коли базовий рівень кортизолу вже низький, рівень кортизолу може потроїтися або вчетвери, а наступного ранку ви відчуваєте млявість, бо ранковий рівень пригнічений

Вирівнювання кривої кортизолу (не зниження вдень) корелює з поганою тривалістю життя, поганими результатами при раку, тривогою, пробудженнями посеред ночі