Si las personas entendieran una cosa, estarían 10 veces más saludables: eleva tu cortisol en las primeras horas después de despertarte y mantenlo bajo por la tarde Aquí está el porqué y cómo hacerlo 👇

Te despiertas por la mañana debido a una inflexión en el cortisol que ocurre durante el sueño

El cortisol no es una hormona del estrés, está diseñado para desplegar energía a tu cerebro y cuerpo para que puedas responder a los estresores, trabajar y concentrarte.

Pone en marcha una cascada de dopamina, epinefrina, norepinefrina (los catecolaminas)

Cuanto más alto sea el pico de cortisol por la mañana, más energía y concentración tendrás durante el día Y más bajo será tu cortisol por la noche

El cortisol está en un bucle de retroalimentación negativa; cuando los niveles son demasiado altos, comienza a autorregularse y a reducir los niveles.

Formas de aumentar el cortisol matutino: ver luz brillante (10,000 lux o luz solar) en la primera hora después de despertar, ejercicio, hidratación - La cafeína y la exposición al frío no lo aumentan, solo prolongan un poco el pico - Las cápsulas de raíz de regaliz con glicirricina más café por la mañana te dan mucha más energía, un efecto enorme

La cortisol de la tarde debe bajar: respiración con exhalación larga, reducir la luz de pantallas brillantes, atenuar las luces

Si haces ejercicio por la tarde cuando el cortisol basal ya está bajo, triplicará o cuadruplicará tus niveles de cortisol y luego a la mañana siguiente te sentirás aturdido porque tus niveles matutinos están suprimidos.

El aplanamiento de la curva de cortisol (no disminuyendo por la tarde) está correlacionado con una mala longevidad, malos resultados en cáncer, ansiedad y despertarse a medianoche.