Dacă oamenii ar înțelege un singur lucru, ar fi de zece ori mai sănătoși: Crește cortizolul în primele ore după trezire și scade seara Iată de ce și cum să faci asta 👇

Te trezești dimineața din cauza unei inflexiuni de cortizol care apare în timpul somnului

Cortizolul nu este un hormon al stresului, este conceput să distribuie energie către creier și corp pentru a putea răspunde la factori de stres, a munci, a te concentra

Aceasta declanșează o cascadă de dopamină, epinefrină, noradrenalină (catecolaminele)

Cu cât vârful de cortizol de dimineață este mai ridicat, cu atât ai mai multă energie și concentrare pe parcursul zilei ȘI cu atât cortizolul tău va fi mai scăzut noaptea

Cortizolul este prins într-un cerc vicios negativ, iar când nivelurile devin prea mari, începe să se autoregleze și să scadă nivelurile

Modalități de a crește cortizolul dimineața: observarea luminii puternice (10.000 lux sau lumină solară) în prima oră după trezire, exerciții, hidratare - Cofeina și expunerea la frig nu o cresc, ci doar prelungește puțin vârful - Capsulele de rădăcină de lemn dulce cu glicerizină plus cafea de dimineață îți oferă mult mai multă energie, un efect uriaș

Cortizolul de seară trebuie să scadă: respirație lungă cu expirație, reducerea luminii puternice pe ecran, diminuarea luminilor

Dacă faci exerciții seara, când cortizolul de bază este deja scăzut, nivelul tău de cortizol se va tripla sau cvadrupla și a doua zi dimineață te simți amețit pentru că nivelul de dimineață este suprimat

Aplatizarea curbei cortizolului (care nu scade după-amiaza) este corelată cu longevitate scăzută, rezultate slabe la cancer, anxietate, treziri în mijlocul nopții