İnsanlar bir şeyi anlasaydı, 10 kat daha sağlıklı olurlardı: Uyanınca ilk saatlerde kortizolünüzü yüksek ve akşam düşük yapın İşte nedenleri ve nasıl yapılacağı 👇

Uyku sırasında kortizolde oluşan bir inflasyon nedeniyle sabah uyanırsınız

Kortizol bir stres hormonu değildir, beyninize ve vücudunuza enerji göndererek stres faktörlerine yanıt verebilmek, çalışmak, odaklanmak için tasarlanmıştır

Dopamin, epinefrin ve norepinefrin (katekolaminler) zincirini başlatır

O sabah kortizol zirvesi ne kadar yüksekse, gündüz o kadar fazla enerji ve odaklanma olur VE gece kortizolünüz o kadar düşük olur

Kortizol negatif bir geri bildirim döngüsünde, seviyeler çok yükseldiğinde kendini düzenlemeye başlıyor ve seviyeleri tekrar düşürüyor

Sabah kortizolünü artırmanın yolları: uyandıktan sonraki ilk saatte parlak ışık (10.000 lux veya güneş ışığı) izlemek, egzersiz, su içmek - Kafein ve soğuğa maruz kalmak onu artırmaz, sadece zirveyi biraz uzatır - Gliserizin ve sabah kahvesi ile meyan kökü kapsülleri çok daha fazla enerji verir, büyük bir etki

Akşam kortizolünün düşmesi gerekiyor: uzun nefes verme, parlak ekran ışığını azaltma, ışıkları kısmak

Akşam, başlangıç kortizolü zaten düşükken egzersiz yaparsanız, kortizol seviyenizi üç veya dört katına çıkarır ve ertesi sabah sabah seviyeleriniz bastırıldığında sersemlemiş hissedersiniz

Kortizol eğrisinin düzleşmesi (öğleden sonra düşmemesi) düşük ömür süresi, kötü kanser sonuçları, anksiyete, gece yarısı uyanma ile ilişkilidir