Jika orang memahami satu hal, mereka akan 10 kali lebih sehat: Dapatkan kortisol Anda tinggi di jam-jam pertama setelah bangun dan rendah di malam hari Inilah mengapa dan bagaimana melakukannya 👇

Anda bangun di pagi hari karena infleksi kortisol yang terjadi saat tidur

Kortisol bukanlah hormon stres, tetapi dirancang untuk menyebarkan energi ke otak dan tubuh Anda sehingga Anda dapat merespons stres, bekerja, fokus

Ini menggerakkan kaskade dopamin, epinefrin, norepinefrin (katekolamin)

Semakin tinggi puncak kortisol pagi itu, semakin banyak energi dan fokus yang Anda miliki di siang hari DAN semakin rendah kortisol Anda di malam hari

Kortisol berada pada lingkaran umpan balik negatif, ketika kadar menjadi terlalu tinggi, ia mulai mengatur diri sendiri dan menurunkan kadar kembali

Cara meningkatkan kortisol pagi: melihat cahaya terang (10.000 lux atau sinar matahari) pada jam pertama setelah bangun, olahraga, hidrasi - Kafein dan paparan dingin tidak meningkatkannya, mereka hanya memperpanjang puncaknya sedikit - Kapsul akar licorice dengan gliserizin ditambah kopi pagi memberi Anda lebih banyak energi, efek besar

Kortisol malam perlu turun: menghembuskan napas panjang, mengurangi cahaya layar terang, meredupkan lampu

Jika Anda berolahraga di malam hari ketika kortisol awal sudah rendah, itu akan melipatgandakan atau empat kali lipat kadar kortisol Anda dan kemudian keesokan paginya Anda merasa pusing karena kadar pagi Anda ditekan

Perataan kurva kortisol (tidak turun di sore hari) berkorelasi dengan umur panjang yang buruk, hasil kanker yang buruk, kecemasan, bangun tengah malam