Если бы люди поняли одну вещь, они были бы в 10 раз здоровее: поднимите уровень кортизола в первые часы после пробуждения и понизьте его вечером Вот почему и как это сделать 👇

Вы просыпаетесь утром из-за изменения уровня кортизола, которое происходит во время сна

Кортизол не является гормоном стресса, он предназначен для распределения энергии в ваш мозг и тело, чтобы вы могли реагировать на стрессоры, работать, сосредотачиваться.

Это запускает каскад дофамина, эпинефрина, норэпинефрина (катехоламинов)

Чем выше утренний пик кортизола, тем больше энергии и концентрации у вас будет в течение дня, И тем ниже будет ваш кортизол ночью.

Кортизол находится в негативной обратной связи: когда его уровень становится слишком высоким, он начинает саморегулироваться и снижать уровень.

Способы повышения утреннего кортизола: просмотр яркого света (10,000 люкс или солнечного света) в первый час после пробуждения, физические упражнения, гидратация - Кофеин и холодовая экспозиция не увеличивают его, они просто немного продлевают пик - Капсулы корня солодки с глициризином плюс утренний кофе дают вам гораздо больше энергии, огромный эффект

Уровень кортизола вечером должен снижаться: длительное выдыхание, уменьшение яркого света экранов, приглушение света

Если вы занимаетесь спортом вечером, когда уровень кортизола уже низкий, это утроит или учетверит ваши уровни кортизола, и на следующее утро вы будете чувствовать себя вялым, потому что ваши утренние уровни подавлены

Уплощение кривой кортизола (не снижение во второй половине дня) связано с плохой продолжительностью жизни, плохими результатами при раке, тревожностью и пробуждением посреди ночи.