Se le persone capissero una cosa, sarebbero 10 volte più sane: alza il tuo cortisolo nelle prime ore dopo il risveglio e abbassalo la sera Ecco perché e come farlo 👇

Ti svegli al mattino a causa di un'inflessione del cortisolo che si verifica durante il sonno

Il cortisolo non è un ormone dello stress, è progettato per fornire energia al tuo cervello e al tuo corpo in modo da poter rispondere agli stressori, lavorare, concentrarsi

Innesca una cascata di dopamina, epinefrina, norepinefrina (i catecolamine)

Più alto è il picco di cortisolo al mattino, più energia e concentrazione hai durante il giorno E più basso sarà il tuo cortisolo di notte

Il cortisolo è su un ciclo di feedback negativo; quando i livelli diventano troppo alti, inizia a autoregolarsi e a riportare i livelli verso il basso.

Modi per aumentare il cortisolo mattutino: vedere luce brillante (10.000 lux o luce solare) nella prima ora dopo il risveglio, esercizio fisico, idratazione - La caffeina e l'esposizione al freddo non lo aumentano, prolungano solo un po' il picco - Le capsule di radice di liquirizia con glicerina più caffè del mattino ti danno molta più energia, effetto enorme

La produzione di cortisolo serale deve diminuire: respirazione con espirazione lunga, ridurre la luce degli schermi luminosi, abbassare le luci

Se ti alleni la sera quando il cortisolo di base è già basso, triplicherà o quadruplicherà i tuoi livelli di cortisolo e poi la mattina dopo ti sentirai intontito perché i tuoi livelli mattutini sono soppressi

L'appiattimento della curva del cortisolo (non scendendo nel pomeriggio) è correlato a una scarsa longevità, a risultati negativi nel cancro, ansia e risvegli nel mezzo della notte.