Se as pessoas entendessem uma coisa, seriam 10 vezes mais saudáveis: Aumente o cortisol nas primeiras horas após acordar e fique baixo à noite Veja por que e como fazer isso 👇

Você acorda de manhã por causa de uma inflexão do cortisol que ocorre durante o sono

O cortisol não é um hormônio do estresse, ele foi projetado para direcionar energia ao seu cérebro e corpo para que você possa responder aos estressores, trabalhar, focar

Ela desencadeia uma cascata de dopamina, epinefrina, noradrenalina (as catecolaminas)

Quanto mais alto esse pico matinal de cortisol, mais energia e foco você terá durante o dia E menor será seu cortisol à noite

O cortisol está em um ciclo de retroalimentação negativa, quando os níveis ficam muito altos, ele começa a se autorregular e a reduzir os níveis

Maneiras de aumentar o cortisol matinal: observar luz forte (10.000 lux ou luz solar) na primeira hora após acordar, exercícios, hidratação - A cafeína e a exposição ao frio não aumentam, só prolongam um pouco o pico - Cápsulas de raiz de alcaçuz com glicerizina e café da manhã dão muito mais energia, efeito enorme

O cortisol noturno precisa cair: respiração longa, redução da luz forte da tela, diminuir a luz

Se você se exercitar à noite, quando o cortisol de base já está baixo, ele triplica ou quadruplica seus níveis de cortisol e, na manhã seguinte, você se sente grogue porque seus níveis matinais estão suprimidos

O achatamento da curva do cortisol (não caindo à tarde) está correlacionado com baixa longevidade, desfechos ruins para câncer, ansiedade, acordar no meio da noite