兩個簡單的建議，幫助我持續進步健身： 「學會享受艱苦訓練」 - 麥克·門策 「把你能做5-8次的深蹲重量拿來，然後做20次」 - @jockowillink （是的，注意安全。熱身，如果需要的話請使用輔助器等等…！）

如果你在想我是否進行純粹的 Mentzer 1 組到力竭訓練，我確實這樣做過，但我也會混合變化。每 12 到 16 週我會從低容量訓練轉換，雖然不是只有 1 組，而是稍微高一些的容量（每個部位 3-8 組工作集，根據需要加強的部位而定），但從不會是非常高的容量。這一切都關於專注和強度。

如果你想知道完整的鍛鍊內容，那就是三組腿彎舉、兩組腿伸展、兩組腰帶深蹲……一瘸一拐地走到廚房……有時我會做更多的量，少一些強度。所以這只是眾多變化中的一種。