2 простых совета, которые помогли мне продолжать достигать успехов в фитнесе: "Научитесь получать удовольствие от тяжелых тренировок" - Майк Ментцер "Возьмите то, что вы можете приседать на 5-8 повторений, и сделайте 20" - @jockowillink (и да, будьте осторожны. Разогрейтесь, используйте помощника, если это необходимо и т.д...!)

Если вы задаетесь вопросом, делаю ли я чистую тренировку по методу Ментцера с 1 подходом до отказа, то да, я это делал, но также разнообразил свои тренировки. Каждые 12-16 недель я переключаюсь с низкого объема, хотя это не только 1 подход, а немного больший объем (3-8 рабочих подходов на каждую часть тела в зависимости от того, что требует наибольшей работы), но никогда не делаю ужасно высокий объем. Все дело в сосредоточенности и интенсивности.

Если вы хотите знать полную тренировку, то это было три рабочих подхода на сгибания ног, два подхода на разгибания ног, два подхода на приседания с поясом… прихрамывая, я иду на кухню… иногда я делаю больше объема с меньшей интенсивностью. Так что это была всего лишь одна из многих вариаций.