2 proste rady, które pomogły mi w dalszym postępie w fitnessie: „Naucz się cieszyć z ciężkiego treningu” - Mike Mentzer „Weź to, co możesz przysiąść na 5-8 powtórzeń i zrób 20” - @jockowillink (a tak, bądź bezpieczny. Rozgrzej się, użyj asekuranta, jeśli potrzebujesz itd…!)

Jeśli zastanawiasz się, czy stosuję czysty trening Mentzera z 1 serią do upadku, to robiłem to, ale również mieszam to. Co 12 do 16 tygodni przechodzę z niskiej objętości, chociaż nie tylko 1 seria, na nieco wyższą objętość (3-8 serii roboczych na każdą część ciała, w zależności od tego, co wymaga najwięcej pracy), ale nigdy nie na bardzo wysoką objętość. Chodzi o skupienie i intensywność.

Jeśli chcesz znać pełny trening, to były trzy serie ćwiczeń na ugięcia nóg, dwie serie na wyprosty nóg, dwie serie przysiadów z pasem… kuleję do kuchni… czasami robię więcej objętości przy mniejszej intensywności. To była tylko jedna z wielu wariacji.