2 dicas simples que me ajudaram a continuar a progredir na forma física: "Aprenda a gostar de treinar muito duro" - Mike Mentzer "Pegue o que você consegue agachar para 5-8 repetições e faça 20" - @jockowillink (e sim, seja seguro. Aqueça-se, use um observador se precisar, etc...!)

Se você está se perguntando se eu faço treinamento puro de Mentzer com 1 série até a falha, eu já fiz isso, mas também vario. A cada 12 a 16 semanas, eu mudo de um volume baixo, embora não apenas 1 série, mas um volume ligeiramente mais alto (3-8 séries de trabalho por parte do corpo, dependendo do que precisa de mais trabalho), mas nunca um volume terrivelmente alto. É tudo sobre foco e intensidade.

Se você quer saber o treino completo, foram três séries de leg curls, duas séries de leg extensions, duas séries de belt squats… mancando até a cozinha… às vezes eu faço mais volume com menos intensidade. Então, esta foi apenas uma das muitas variações.