2 eenvoudige adviezen die me hebben geholpen om blijvende fitnessvoortgang te boeken: "Leer te genieten van echt hard trainen" - Mike Mentzer "Neem wat je kunt squatten voor 5-8 herhalingen en doe 20" - @jockowillink (en ja, wees veilig. Warm op, gebruik een spotter als je dat nodig hebt, enz…!)

Als je je afvraagt of ik puur Mentzer 1 set tot falen training doe, dat heb ik gedaan, maar ik varieer ook. Elke 12 tot 16 weken verschuif ik van laag volume, hoewel niet 1 set, alleen iets hoger volume (3-8 werksets per lichaamsdeel, afhankelijk van wat het meeste werk nodig heeft), maar nooit verschrikkelijk hoog volume. Het draait allemaal om focus en intensiteit.

Als je de volledige training wilt weten, het waren drie werksets van leg curls, twee sets van leg extensions, twee sets van belt squats… hinkelen naar de keuken… soms doe ik meer volume met minder intensiteit. Dus dit was slechts een van de vele variaties.