帮助我持续取得健身进展的两个简单建议： “学会享受高强度训练” - 迈克·门泽尔 “把你能做5-8次的深蹲重量拿来做20次” - @jockowillink （是的，要安全。热身，如果需要的话请找一个辅助者等等…！)

如果你在想我是否进行纯粹的Mentzer 1组到力竭训练，我确实做过，但我也会进行混合训练。每12到16周我会从低容量训练转变，虽然不是仅仅1组，而是稍微高一些的容量（每个身体部位3-8组工作集，具体取决于哪个部位最需要锻炼），但从来不会是非常高的容量。这一切都关乎专注和强度。

如果你想知道完整的锻炼内容，那就是三组腿弯举，两个腿伸展的组，两个腰带深蹲的组……一瘸一拐地走到厨房……有时我会做更多的量，少一些强度。所以这只是许多变体中的一种。