Două sfaturi simple care m-au ajutat să progresez în continuare în fitness: "Învață să te bucuri cu adevărat de antrenament" - Mike Mentzer "Ia ce poți genuflexi pentru 5-8 repetări și fă 20" - @jockowillink (Și da, ai grijă de tine. Încălzește-te, folosește un observator dacă ai nevoie etc...!)

Dacă te întrebi dacă fac antrenament pur Mentzer 1 setat până la eșec, am făcut asta, dar și variez. La fiecare 12 până la 16 săptămâni trec de la volum mic, deși nu un set, doar un volum puțin mai mare (3-8 seturi de lucru pe fiecare parte a corpului, în funcție de ce are nevoie de mai multă muncă), dar niciodată la volum foarte mare. Totul ține de concentrare și intensitate.

Dacă vrei să știi antrenamentul complet, au fost trei seturi de exerciții de flexii pentru picioare, două seturi de extensii pentru picioare, două seturi de genuupări cu centură... șchiopătând spre bucătărie... uneori fac mai mult volum, mai puțină intensitate. Deci aceasta a fost doar una dintre multele variații.