Två enkla råd som har hjälpt mig att fortsätta göra framsteg i min träning: "Lär dig att njuta av att träna riktigt hårt" - Mike Mentzer "Ta vad du kan knäböja i 5-8 repetitioner och gör 20" - @jockowillink (och ja, var försiktig. Värm upp, använd en spotter om du behöver osv...!)

Om du undrar om jag gör ren Mentzer 1 satt till failure training så har jag gjort det, men jag varierar också. Var 12:e till 16:e vecka byter jag från att göra låg volym, även om inte ett set bara är något högre volym (3–8 arbetsset per kroppsdel beroende på vad som kräver mest arbete), men aldrig särskilt hög volym. Det handlar om fokus och intensitet.

Om du vill veta hela passet, var det tre arbetsset med leg curls, två set benextensions, två set med bältesknäböj... halta till köket... ibland gör jag mer volym och mindre intensitet. Så detta var bara en av många variationer.