2 lời khuyên đơn giản đã giúp tôi tiếp tục tiến bộ trong thể hình: "Hãy học cách tận hưởng việc tập luyện thật chăm chỉ" - Mike Mentzer "Lấy trọng lượng bạn có thể squat trong 5-8 lần và làm 20 lần" - @jockowillink (và đúng vậy, hãy an toàn. Khởi động, sử dụng người hỗ trợ nếu bạn cần v.v...!)

Nếu bạn đang tự hỏi liệu tôi có thực hiện phương pháp tập luyện Mentzer 1 set đến mức kiệt sức hay không, tôi đã làm điều đó, nhưng tôi cũng thay đổi nó. Mỗi 12 đến 16 tuần, tôi chuyển từ việc tập với khối lượng thấp, mặc dù không chỉ 1 set mà là khối lượng hơi cao hơn (3-8 set làm việc cho mỗi bộ phận cơ thể tùy thuộc vào bộ phận nào cần nhiều công sức nhất), nhưng không bao giờ là khối lượng quá cao. Tất cả đều là về sự tập trung và cường độ.

Nếu bạn muốn biết bài tập đầy đủ, thì đó là ba hiệp tập cơ đùi, hai hiệp tập mở rộng chân, hai hiệp squat với đai… lê lết vào bếp… đôi khi tôi sẽ làm nhiều bài hơn với cường độ thấp hơn. Vì vậy, đây chỉ là một trong nhiều biến thể.