私がフィットネスを継続的に伸ばすのに役立った2つのシンプルなアドバイス: 「トレーニングを本当に楽しむことを学んで」 - マイク・メンツァー 「スクワットできる分を5〜8回繰り返して20回やる」 - @jockowillink (そして、はい、安全に。ウォームアップをして、必要ならスポッターを使うなど...!)

もし私が失敗トレーニングに純粋なメンツァー1をやっているのか気になるなら、それはやったことがありますが、同時に混ぜることもあります。12〜16週間ごとに低ボリュームから切り替えていますが、1セットではなく少しボリュームアップ(体の部位ごとに3〜8セット)程度で、特に大きなボリュームは決して高くはありません。すべては集中力と強度の問題です。

トレーニングの全容を知りたいなら、ワークスレッグカール3セット、レッグエクステンション2セット、ベルトスクワット2セットでした...足を引きずってキッチンへ...時には音量を増やして強度を抑えることもあります。これは多くのバリエーションの一つに過ぎません。