2 saran sederhana yang telah membantu saya membuat kemajuan kebugaran yang berkelanjutan: "Belajarlah untuk menikmati latihan dengan sangat keras" - Mike Mentzer "Ambil apa yang bisa Anda jongkok selama 5-8 pengulangan dan lakukan 20" - @jockowillink (dan ya, amanlah. Pemanasan diri, gunakan pengintai jika perlu dll...!)

Jika Anda bertanya-tanya apakah saya melakukan Mentzer 1 murni yang diatur untuk pelatihan kegagalan, saya telah melakukannya, tetapi saya juga mencampurnya. Setiap 12 hingga 16 minggu saya beralih dari melakukan volume rendah, meskipun tidak 1 set hanya volume yang sedikit lebih tinggi (3-8 set kerja per bagian tubuh tergantung pada apa yang paling membutuhkan pekerjaan), tetapi tidak pernah volume yang sangat tinggi. Ini semua tentang fokus dan intensitas.

Jika Anda ingin tahu latihan lengkapnya, itu adalah tiga set ikal kaki, dua set ekstensi kaki, dua set squat sabuk... tertatih-tatih ke dapur... terkadang saya akan melakukan lebih banyak volume, intensitas yang lebih sedikit. Jadi ini hanyalah salah satu dari banyak variasi.