2 jednoduché rady, které mi pomohly v neustálém pokroku ve fitness: "Nauč se užívat si trénink opravdu tvrdě" - Mike Mentzer "Vezmi, co můžeš, dřep 5-8 opakování a udělej 20" - @jockowillink (a ano, buď opatrný. Zahřejte se, použijte pozorovatele, pokud potřebujete atd.!).

Pokud vás zajímá, jestli dělám čistý trénink Mentzer 1 na selhání, dělal jsem to, ale také to střídám. Každých 12 až 16 týdnů přecházím z nízkého objemu, i když ne jedné série, jen mírně vyšší objem (3-8 sérií práce na část těla podle toho, co potřebuje nejvíce práce), ale nikdy ne příliš vysoký objem. Je to všechno o soustředění a intenzitě.

Pokud chcete znát celý trénink, byly to tři série zdvihů na nohy, dvě série protahování nohou, dvě série dřepů na pás... kulhal do kuchyně... někdy dělám více objemu, méně intenzity. Takže to byla jen jedna z mnoha variant.