上半身訓練項目 A) 單臂纜繩三頭肌伸展 x3 組 B) 中性握法下拉 x2 組 C) 胸肌飛鳥 x2 組 D) 肩推 x2 組 E) 胸部支撐T型槓划船 x2 組 F) 上斜啞鈴彎舉 x2 組 在泥巴中玩。