Lucruri pentru partea superioară a corpului A) Seturi de extensie tri cu un singur braț B) Prindere neutră cu Lat Pulldown x2 seturi C) Seturi Pec Deck Fly x2 D) Împins pe umeri de 2 seturi E) Suportul pieptului cu bară în formă de T, rând x2 seturi F) Curls DB înclinați x2 seturi Să se joace în noroi.