As principais mudanças na minha visão sobre o exercício em 2025 são: Primeiro, a prioridade mudou de exercícios aeróbicos (corrida, natação) para treinamento de força funcional (functional resistance training). Segundo, a prioridade para o treinamento de explosão (saltos, sprints, etc.) é ligeiramente mais alta do que o treinamento de força. Terceiro, buscando diversificação ativa no treinamento, sem se machucar, introduzindo continuamente novos estímulos para o cérebro. Quarto, é muito importante pagar por mais orientação de treinadores profissionais e melhorar constantemente. Caso contrário, repetir exercícios de forma errada e em baixo nível resulta em perdas maiores. Quinto, perceber que prolongar o tempo de estagnação (pelo menos 30 a 60 minutos por dia) é uma maneira importante de aliviar a inflamação corporal e vários estresses crônicos, acelerando a recuperação do corpo após o exercício. Sexto, não encarar o exercício como uma atividade que consome tempo. Pelo contrário, manter um exercício científico é o investimento mais eficiente para aumentar suas opções estratégicas e ganhar muito tempo no futuro.