التغيرات الرئيسية في نظرتي للرياضة في عام 2025 هي: أولا، من التمارين الهوائية (الجري، السباحة) إلى تدريب القوة الوظيفي (تدريب المقاومة الوظيفي). ثانيا، أولوية التدريب المتفجر (القفز، الركض السريع، إلخ) أعلى قليلا من تدريب القوة. ثالثا، تحت فرضية عدم الإصابة، ابحث عن تدريب نشط ومتنوع واستمر في إدخال تحفيز جديد للدماغ. رابعا، من المهم جدا دفع المزيد من المدربين المحترفين لتوجيههم وتحسين مستمر. وإلا، فإن تكرار التمارين العمياء بنفسك بمستوى منخفض وفي وضعية خاطئة سيسبب خسائر أكبر. 5. ادرك أن تمديد وقت الوقوف (على الأقل من 30 إلى 60 دقيقة يوميا) هو وسيلة مهمة لتخفيف الالتهاب والضغوط المزمنة المختلفة في الجسم، وتسريع تعافي الجسم بعد التمرين. سادسا، لا تعتبر التمارين سلوكا يستغرق وقتا طويلا. على العكس، الالتزام بالحركات العلمية هو الاستثمار الأكثر كفاءة لزيادة الخيارات الاستراتيجية وإضافة الكثير من الوقت للمستقبل.