James Clear a vendu 25 millions d'exemplaires d'Atomic Habits. Voici tout ce dont vous avez besoin pour transformer votre vie sans lire 320 pages : (Le guide de la personne paresseuse pour multiplier par 10 votre existence)

Oubliez la motivation. Oubliez la discipline. La plus grande leçon de ces 25 millions d'exemplaires : Rendre le DÉBUT facile est ce qui compte le plus. Pas finir. Pas être parfait. Juste commencer.

Chaque habitude réussie suit ces règles : 1. Rendez-la évidente - Mettez-la là où vous pouvez la voir 2. Rendez-la attrayante - Rendez-la amusante ou séduisante 3. Rendez-la facile - Éliminez les frictions et les étapes 4. Rendez-la satisfaisante - Créez des récompenses immédiates "Mon approche n'est pas de prescrire, mais d'autonomiser." – @JamesClear Il n'y a pas de système parfait. Choisissez les outils qui fonctionnent pour VOTRE vie.

Entrez dans votre espace et demandez-vous : Quel comportement cette pièce est-elle conçue pour encourager ? Spoiler : Ce n'est probablement pas l'habitude que vous prétendez être une priorité. Exemples réels qui ont fonctionné : - Dormez dans vos vêtements de course - Mettez la guitare au milieu du salon (pas dans le placard) - Placez des noix sur le comptoir au lieu de chips Un gars ne comprenait pas pourquoi il ne pratiquait jamais la guitare. Puis il a acheté un support à 20 $ et l'a mis là où il passerait devant 30 fois par jour. Maintenant, il joue 5 minutes chaque fois qu'il passe devant.

La force mentale n'est pas de s'entraîner coûte que coûte. C'est l'adaptabilité. La constance, c'est l'adaptabilité. Pas de temps ? Faites la version courte. Pas d'énergie ? Faites la version facile. En voyage ? Faites la version modifiée. Faire quelque chose est infiniment mieux que de ne rien faire. "Le poids le plus lourd à la salle de sport, c'est la porte d'entrée." – @EdLatimore Les mauvais jours comptent plus que les bons jours. Tout le monde s'entraîne quand il se sent bien et a du temps. Qui le fait quand tout va mal ? C'est là que vous prenez de l'avance.

Arrêtez d'essayer de tout perfectionner avant de commencer. James avait un lecteur nommé Mitch qui n'était pas autorisé à rester à la salle de sport plus de 5 minutes. Ça semble fou, non ? Il maîtrisait l'art de se présenter. Devenir le genre de personne qui va à la salle de sport 4 jours par semaine. Six semaines plus tard, Mitch a pensé : "Eh bien, je suis ici de toute façon. Autant m'entraîner plus longtemps." La plupart des gens font l'inverse. Ils passent des mois à trouver le plan d'entraînement parfait, la stratégie diététique idéale, le meilleur système de productivité. Puis ils ne commencent jamais. Entrez d'abord dans l'arène. Vous pouvez optimiser une fois que vous y êtes.

"Les gens pensent souvent qu'ils simplifient les choses, mais ils ne réalisent pas combien d'étapes sont impliquées." – James Clear Juste se rendre à la salle de sport (oubliez l'entraînement) : - Quelle salle de sport ? - À quelle heure ? - Avant ou après le travail ? - Est-ce sur votre trajet ? - Bouteille d'eau prête ? - Vêtements propres prêts ? Un lecteur oubliait toujours sa bouteille d'eau. La salle de sport n'avait pas de fontaines. C'était suffisamment de friction pour abandonner. Maîtriser le départ vous oblige à identifier tous ces mini-obstacles tôt.

La plupart des gens demandent : "Que veux-je accomplir ?" Mauvaise question. Demandez plutôt : "Qui souhaite-je devenir ?" "Chaque action que vous entreprenez est comme un vote pour le type de personne que vous souhaitez devenir." – James Clear Étudier pendant 20 minutes ? Votez pour être studieux. Faire de l'exercice pendant 30 minutes ? Votez pour être un athlète. Écrire pendant une heure ? Votez pour être un écrivain. Faites-le suffisamment de fois, vous franchissez un seuil invisible où vous dites : "Oui, c'est qui je suis." Maintenant, vous n'essayez pas de construire une habitude. Vous essayez de maintenir votre identité. La situation s'inverse. Maintenant, vous VOULEZ le faire.

Les poids qui semblent lourds = preuve que vous devenez plus fort L'écriture qui semble difficile = preuve que vous réfléchissez et clarifiez Il y a une friction nécessaire à la croissance. Racontez-vous une meilleure histoire : "C'est douloureux, c'est difficile, et c'est une partie de ce que signifie grandir."

Avant une journée difficile, imaginez les bons moments : Le fils de James a pleuré lors du dépôt à la maternelle pendant deux jours de suite. Troisième jour : "Tu aimes la maternelle, n'est-ce pas ? Tes enseignants sont géniaux. Tu te souviens de l'heure du goûter hier ? Les bâtons de colle et les crayons ? Et puis le terrain de jeu après ?" Bon dépôt ce jour-là. Entrez dans votre journée en mettant l'accent sur les aspects positifs qui vont se produire.

Prenez deux feuilles de papier. Écrivez seulement la vérité Page 1 : Écrivez votre version négative de l'année dernière. Toutes les mauvaises choses. Page 2 : Écrivez votre version positive de l'année dernière. Tous les succès. Les deux sont vrais. Laquelle vous racontez-vous chaque jour ? Tant que vous n'ignorez pas la réalité, racontez-vous toujours l'histoire la plus valorisante.

James a écrit des articles de 2 000 mots deux fois par semaine pendant 3 ans. Ensuite, il a écrit un livre pendant 3 ans (presque pas d'articles). Maintenant, il écrit une newsletter hebdomadaire en 2 heures (3 millions de lecteurs). Est-ce un échec ? Non. Ce sont des saisons. Accordez-vous la permission de vous ajuster. Demandez-vous : "Quelle saison suis-je en ce moment ?" Vos habitudes devraient changer à mesure que votre vie change. Ce n'est pas abandonner. C'est s'adapter.

Votre téléphone est le contexte de tout : e-mail, réseaux sociaux, YouTube, jeux, actualités, scores sportifs. C'est pourquoi il est si difficile à contrôler. Règles du téléphone de James : - Le téléphone reste dans une autre pièce jusqu'au déjeuner (à seulement 30 secondes, mais il ne l'attrape jamais) - Audible déplacé sur l'écran d'accueil, tout le reste sur le deuxième écran - Suppression totale des réseaux sociaux... l'assistant a le mot de passe (suffisamment de friction pour qu'il ne se connecte que lorsque c'est nécessaire) - Suppression de l'e-mail pendant 6 mois (téléchargé deux fois quand c'était vraiment nécessaire) Beaucoup d'habitudes sont comme ça : introduisez un peu de friction, elles se restreignent d'elles-mêmes au degré souhaité.

Briser les mauvaises habitudes (inverser les 4 lois) : 1. Rendez-le invisible : Ne gardez pas de malbouffe à la maison, désabonnez-vous des e-mails 2. Rendez-le peu attrayant : C'est difficile—concentrez-vous ailleurs 3. Rendez-le difficile : Mettez les bonbons sur l'étagère la plus haute du garage, déplacez les cigarettes à 3 miles 4. Rendez-le insatisfaisant : Créez des conséquences immédiates Votre téléphone respecte parfaitement les 4 lois (c'est pourquoi il est si addictif) : - Toujours visible - Une tonne de contenu amusant - Design sans friction - Poussées de dopamine Combien de temps vous a-t-il fallu pour prendre l'habitude de vérifier votre téléphone ? Probablement 2-3 jours sans y penser. Appliquez ces mêmes principes à vos BONNES habitudes.

Les gens choisiront de s'intégrer plutôt que de s'améliorer presque tout le temps. Vous n'avez pas besoin de renvoyer vos amis. Vous avez besoin d'espaces où votre comportement souhaité est normal. Vous voulez faire du yoga ? Rejoignez un studio de yoga. Vous voulez écrire ? Rejoignez un groupe d'écriture. Vous voulez soulever ? Entraînez-vous là où les souleveurs sérieux s'entraînent. Si l'espace n'existe pas, créez-le. Quand votre comportement souhaité est normal, vous vous élevez ensemble.

Lorsque vous choisissez sur quoi vous concentrer, commencez ici : Comment veux-je passer mes journées ? Dessinez un cadre autour de cela. À l'intérieur du cadre, optimisez pour l'impact, l'argent, la portée... peu importe. Mais ne sortez jamais du cadre. La plupart des gens demandent comment avoir le plus grand impact en premier, puis se persuadent de vivre une vie quotidienne qu'ils détestent. Ce qui compte le plus : Aimez-vous la façon dont vous passez vos journées ? Avez-vous du pouvoir sur vos journées ? Vous sentez-vous vivant pendant vos journées ?

Vous n'avez pas besoin de plus de motivation. Vous n'avez pas besoin de plus de discipline. Vous n'avez pas besoin d'une meilleure personnalité. Vous devez rendre le démarrage plus facile. Maîtrisez l'art de vous présenter, votez pour votre identité avec chaque petite action, et donnez-vous la permission de vous adapter. Les mauvais jours comptent plus que les bons jours. Présentez-vous ces jours-là, et vous gagnez.