James Clear prodal 25 milionů kopií Atomic Habits. Tady je vše, co potřebujete k tomu, abyste proměnili svůj život bez přečtení 320 stran: (Průvodce líných lidí, jak si desetkrát vylepšit svou existenci)

Zapomeňte na motivaci. Zapomeň na disciplínu. Největší lekce z těch 25 milionů kopií: Nejdůležitější je, aby bylo snadné začít ROZCHOD. Nedokončuji. Nebýt dokonalý. Teprve začínám.

Každý úspěšný zvyk se řídí těmito pravidly: 1. Udělejte to zřejmé – Dejte to tam, kde to vidíte 2. Udělejte to atraktivní – Udělejte to zábavné nebo přitažlivé 3. Usnadněte to – odstraňte tření a kroky 4. Udělejte to uspokojivé – Vytvořte okamžité odměny "Můj přístup není předepisovat, ale posilovat." – @JamesClear Neexistuje jeden dokonalý systém. Vyberte si nástroje, které fungují pro VÁŠ život.

Vstupte do svého prostoru a zeptejte se: Jaké chování má tato místnost podporovat? Spoiler: Pravděpodobně to není zvyk, který tvrdíte, že je prioritní. Skutečné příklady, které fungovaly: - Spi v běžeckém oblečení - Dát kytaru doprostřed obývacího pokoje (ne do skříně) - Místo chipsů položit ořechy na pult Jeden chlap nemohl přijít na to, proč nikdy necvičil na kytaru. Pak koupil stojan za 20 dolarů a dal ho tam, kde kolem něj procházel 30krát denně. Teď hraje 5 minut pokaždé, když ji přihrá.

Mentální odolnost není o dřině, ať se děje cokoli. Je to přizpůsobivost. Konzistence JE přizpůsobivost. Není čas? Udělejte krátkou verzi. Žádná energie? Zvolte tu snadnou verzi. Cestujete? Dělejte upravenou verzi. Dělat něco je nekonečně lepší než nedělat nic. "Největší váha v posilovně jsou přední dveře." – @EdLatimore Špatné dny jsou důležitější než ty dobré. Každý cvičí, když se cítí skvěle a má čas. Kdo to dělá, když je všechno na nic? Právě tam získáváte odloučení.

Přestaň se snažit všechno zdokonalit, než začneš. James měl čtenáře jménem Mitch, kterému nebylo dovoleno zůstat v posilovně déle než 5 minut. Zní to šíleně, že? Ovládal umění ukazovat se. Stát se člověkem, který chodí do posilovny čtyři dny v týdnu. O šest týdnů později si Mitch pomyslel: "No, stejně jsem tady. Můžeme si aspoň pohrát déle." Většina lidí to dělá pozpátku. Měsíce hledají dokonalý tréninkový plán, ideální dietní strategii, nejlepší systém produktivity. Pak už nikdy nenastartují. Nejprve se dostaň do arény. Optimalizovat můžeš, jakmile tam budeš.

"Lidé si často myslí, že to drží jednoduché, ale neuvědomují si, kolik kroků je potřeba." – James Clear Právě se chystám do posilovny (na trénink zapomeň): - Ve které posilovně? -Kolik je hodin? - Před nebo po práci? - Je to na tvé cestě do práce? - Láhev s vodou zabalená? - Čisté oblečení připravené? Jeden čtenář vždycky zapomínal na láhev s vodou. Posilovna neměla žádné fontány. To bylo dostatečné napětí k tomu, aby to vzdali. Zvládnutí startu vás nutí všechny tyto mini-překážky řešit brzy.

Většina lidí se ptá: "Čeho chci dosáhnout?" Špatná otázka. Zeptejte se místo toho: "Kým se chci stát?" "Každý tvůj čin je jako hlas pro to, jakým typem člověka chceš být." – James Clear Studovat 20 minut? Hlasujte pro pilnost. Cvičit 30 minut? Hlasujte pro to, abyste byli sportovci. Psát hodinu? Hlasujte pro to, abyste byli spisovatelem. Když to uděláte dostatečně často, překročíte neviditelný práh, kdy řeknete: "ano, tohle jsem já." Teď už se nesnažíš budovat návyk. Snažíš se udržet svou identitu. Situace se obrátí. Teď to CHCETE udělat.

To, že váhy působí těžce = důkaz, že sílíte Psaní působí těžce = důkaz, na který myslíte a upřesňujete ho Je tu tření, které je nezbytné pro růst. Vyprávějte si lepší příběh: "Tohle bolí, je to těžké a to je součást toho, co znamená růst."

Před těžkým dnem si představte ty dobré části: Jamesův syn plakal dva dny po sobě při odvozu do školky. Třetí den: "Máš rád školku, že? Tvoji učitelé jsou skvělí. Pamatujete si včerejší svačinu? Ty lepidla a pastelky? A pak hřiště?" Dobrý odvoz ten den. Do dne vstupujte s důrazem na pozitivní stránky, které se chystají.

Vezmi si dva papíry. Piš jen pravdu Strana 1: Napište svou loňskou negativní verzi. Všechny ty špatné věci. Strana 2: Napište pozitivní verzi z minulého roku. Všechny výhry. Obojí je pravda. Kterou si říkáš každý den? Pokud neignorujete realitu, vždy si vyprávějte ten posilující příběh.

James psal 2 000 slov dlouhé články dvakrát týdně po dobu tří let. Pak psal knihu tři roky (téměř žádné články). Nyní píše týdenní zpravodaj za 2 hodiny (3 miliony čtenářů). Je to selhání? Ne. To jsou roční období. Dejte si svolení se přizpůsobit. Zeptejte se: "V jakém období teď jsem?" Vaše návyky by se měly měnit s tím, jak se mění váš život. To není vzdání se. To je přizpůsobení.

Váš telefon je kontextem pro všechno: e-mail, sociální sítě, YouTube, zápasy, zprávy, sportovní výsledky. Proto je tak těžké to ovládat. Jamesův telefon je takový jako pravidla: - Telefon zůstává v jiné místnosti až do oběda (jen 30 sekund daleko, ale nikdy ho nechápe) - Přesunuli Audible na domovskou obrazovku, vše ostatní na druhou obrazovku - Sociální sítě úplně smazal... Asistent má heslo (dost tření, přihlašuje se jen když je to nutné) - Odstraněný e-mail na 6 měsíců (stáhl jsem ho dvakrát, když bylo skutečně potřeba) Mnoho návyků je takové: když se trochu tření uvolní, zúží se do požadované míry.

Zlomení špatných návyků (obrátit 4 zákony): 1. Udělejte to neviditelné: Nenechávejte nezdravé jídlo doma, odhláste se z e-mailů 2. Udělat to neatraktivní: Tohle je těžké – zaměř se jinam 3. Ztížit to: Dejte sladkosti na nejvyšší polici v garáži, přemístěte cigarety 3 míle daleko 4. Udělejte to neuspokojivé: Vytvořte okamžité důsledky Váš telefon splňuje všechny čtyři zákony dokonale (proto je tak návykový): - Vždy viditelné - Spousta zábavného obsahu - Konstrukce bez tření - Dopaminové dávky Jak dlouho vám trvalo, než jste si zvykli kontrolovat telefon? Asi 2-3 dny bez přemýšlení o tom. Aplikujte tyto principy na své DOBRÉ návyky.

Lidé si téměř vždy vyberou přizpůsobení místo zlepšení. Nemusíš vyhazovat své přátele. Potřebujete prostory, kde je vaše požadované chování normální. Chcete dělat jógu? Přidej se do jógového studia. Chceš psát? Přidejte se do spisovatelské skupiny. Chceš zvedat? Trénujte tam, kde trénují zkušení vzpěrači. Pokud prostor neexistuje, vytvořte ho. Když je vaše požadované chování normální, povstáváte společně.

Při rozhodování, na co se zaměřit, začněte zde: Jak chci trávit své dny? Nakreslit kolem toho rámeček. Uvnitř krabice optimalizujte dopad, peníze, dosah... Ať už. Ale nikdy nevystupuj z zaběhnutých kolejí. Většina lidí se nejdřív ptá, jak udělat největší dopad, a pak se přesvědčit do každodenního života, který nenávidí. Nejdůležitější je: Líbí se vám, jak trávíte své dny? Máš moc nad svými dny? Cítíte se během svých dnů naživu?

Nepotřebuješ víc motivace. Nepotřebuješ víc disciplíny. Nepotřebuješ lepší osobnost. Musíte si usnadnit začátek. Ovládněte umění přicházet, hlasujte pro svou identitu každým malým krokem a dejte si svolení se přizpůsobit. Špatné dny jsou důležitější než ty dobré. Když se v ty dny ukážeš, vyhraješ.