Джеймс Клір продав 25 мільйонів примірників Atomic Habits. Ось усе, що потрібно, щоб змінити своє життя, не прочитавши 320 сторінок: (Посібник для ледачої людини, щоб 10 разів збільшити своє існування)

Забудьте про мотивацію. Забудь про дисципліну. Найбільший урок із цих 25 мільйонів копій: найголовніше — зробити процес легким для START. Не закінчує. Не бути ідеальним. Тільки починаю.

Кожна успішна звичка підкоряється таким правилам: 1. Зробіть це очевидним — покладіть це там, де ви можете бачити 2. Зробіть це привабливим — робіть це веселим або привабливим 3. Зробіть це простим — приберіть тертя та кроки 4. Робіть це задовільним — створюйте миттєві винагороди «Мій підхід — не приписувати, а надавати силу.» – @JamesClear Не існує однієї ідеальної системи. Обирайте інструменти, які працюють для ВАШОГО життя.

Зайдіть у свій простір і запитайте: яку поведінку ця кімната заохочує? Спойлер: Ймовірно, це не та звичка, яку ви називаєте пріоритетом. Реальні приклади, які спрацювали: - Спи у спортивному одязі - Поставити гітару посеред вітальні (не шафу) - Покладіть горіхи на прилавок замість чипсів Один хлопець не міг зрозуміти, чому він ніколи не практикував гітару. Потім він купив кіоск за 20 доларів і поставив його так, щоб проходити повз нього 30 разів на день. Тепер він грає 5 хвилин щоразу, коли передає м'яч.

Психологічна витривалість — це не «гринд» за будь-яких обставин. Це адаптивність. Послідовність — це адаптивність. Немає часу? Зроби коротку версію. Немає енергії? Зроби просту версію. Подорожуєш? Зроби модифіковану версію. Робити щось набагато краще, ніж нічого не робити. "Найважча вага в спортзалі — це вхідні двері." – @EdLatimore Погані дні важливіші за хороші. Кожен займається спортом, коли почувається добре і має час. Хто це робить, коли все погано? Ось тут і виникає відокремлення.

Перестань намагатися все вдосконалити перед початком. У Джеймса був читач на ім'я Мітч, якому не дозволяли залишатися в спортзалі більше 5 хвилин. Звучить божевільно, правда? Він опановував мистецтво з'являтися. Стати тією людиною, яка ходить у спортзал 4 дні на тиждень. Через шість тижнів Мітч подумав: «Ну, я все одно тут. Можна й довше тренуватися.» Більшість людей роблять це навпаки. Вони місяцями шукають ідеальний план тренувань, ідеальну дієту, найкращу систему продуктивності. Потім вони ніколи не запускаються. Спочатку зайди на арену. Ви зможете оптимізувати, коли вже там.

«Люди часто думають, що вони роблять все просто, але не усвідомлюють, скільки кроків потрібно.» – Джеймс Клір Щойно йду в спортзал (забудьте про тренування): - Який спортзал? -Який час? - До чи після роботи? - Це під час поїздки на роботу? - Пляшка з водою упакована? - Чистий одяг готовий? Один читач завжди забував пляшку з водою. У спортзалі не було фонтанів. Цього було достатньо тертя, щоб кинути. Опанування старту змушує вас рано розбиратися з усіма цими міні-перешкодами.

Більшість людей запитують: «Чого я хочу досягти?» Неправильне питання. Запитайте натомість: «Ким я хочу стати?» «Кожна твій вчинок — це як голосування за ту людину, якою ти хочеш стати.» – Джеймс Клір Вчитися 20 хвилин? Голосуйте за старанність. Тренуватися 30 хвилин? Голосуйте за те, щоб стати спортсменом. Писати годину? Голосуйте за те, щоб стати письменником. Роби це достатньо разів — переступаєш невидимий поріг і кажеш: «Так, це я». Ти не намагаєшся виробити звичку. Ти намагаєшся зберегти свою ідентичність. Ситуація змінюється. Тепер ти ХОЧЕШ це зробити.

Відчуття ваги = доказ того, що ти стаєш сильнішим Відчуття складності письма = доказ, що ти думаєш і прояснюєш Для зростання необхідне тертя. Розкажіть собі кращу історію: «Це боляче, це важко, і це частина того, що означає зростати.»

Перед важким днем уявіть хороші моменти: Син Джеймса два дні поспіль плакав на дитячому садку. Третій день: «Тобі подобається дитячий садок, так? Твої вчителі чудові. Пам'ятаєш час перекусу вчора? Клейові палички та олівці? А потім на майданчику?» Гарна передача того дня. Підходьте до свого дня, наголошуючи на позитивних моментах, які ось-ось стануться.

Візьміть два аркуші паперу. Пиши лише правду Сторінка 1: Напишіть свою минулорічну негативну версію. Усі погані речі. Сторінка 2: Напишіть свою минулорічну позитивну версію. Всі виграші. Обидва варіанти правдиві. Яку саме ти повторюєш собі щодня? Поки ви не ігноруєте реальність, завжди розповідайте собі більш надихаючу історію.

Джеймс писав статті по 2000 слів двічі на тиждень протягом трьох років. Потім написав книгу протягом трьох років (майже без статей). Зараз він пише щотижневий інформаційний бюлетень за 2 години (3 мільйони читачів). Це невдача? Ні. Це пори року. Дозвольте собі пристосуватися. Запитайте: «В якому сезоні я зараз?» Твої звички мають змінюватися разом із життям. Це не звільнення. Це адаптація.

Ваш телефон — це контекст для всього: електронної пошти, соціальних мереж, YouTube, ігор, новин, спортивних результатів. Ось чому це так важко контролювати. Правила телефону Джеймса: - Телефон залишається в іншій кімнаті до обіду (всього за 30 секунд, але він так і не отримує його) - Перенесено Audible на головний екран, все інше — на другий екран - Повністю видалив соцмережі... Асистент має пароль (достатньо, щоб він заходить лише за потреби) - Видаляв електронну пошту протягом 6 місяців (завантажував двічі, коли це було потрібно) Багато звичок такі: якщо додати трохи тертя, вони обмежуються до потрібної міри.

Як позбутися поганих звичок (перевернути 4 закони): 1. Зробіть її невидимою: не тримайте шкідливу їжу вдома, відписуйтеся від листів 2. Зроби це непривабливим: Це складно — зосередься на іншому місці 3. Ускладнить: Поставте солодощі на найвищу полицю в гаражі, перенесіть сигарети на 3 милі 4. Зробіть це незадовільним: створіть негайні наслідки Ваш телефон ідеально виконує всі 4 закони (тому він так затягує): - Завжди видимий - Купа цікавого контенту - Безтертя конструкції - Дофамінові удари Скільки часу вам знадобилося, щоб виробити звички перевіряти телефон? Мабуть, 2-3 дні без роздумів. Застосовуйте ті ж принципи до своїх ХОРОШИХ звичок.

Люди майже завжди обирають адаптацію замість покращення. Тобі не потрібно звільняти друзів. Тобі потрібні простори, де бажана поведінка є нормальною. Хочеш займатися йогою? Приєднуйтесь до йога-студії. Хочеш писати? Приєднуйтесь до письменницької групи. Хочеш підняти вагу? Тренуйтеся, де тренуються серйозні атлети. Якщо простору немає, створіть його. Коли ваша бажана поведінка є нормальною, ви піднімаєтеся разом.

Обираючи на чому зосередитися, почніть звідси: Як я хочу проводити свої дні? Намалюйте навколо цього квадрат. Всередині коробки, оптимізуйте для впливу, грошей, досяжності... Та байдуже. Але ніколи не виходьте за межі стандарту. Більшість людей спочатку питають, як зробити найбільший вплив, а потім переконати себе у повсякденному житті, яке вони ненавидять. Що найважливіше: Чи подобається вам, як ви проводите свої дні? Чи маєте ви владу над своїми днями? Чи відчуваєте ви себе живими під час своїх днів?

Тобі не потрібна додаткова мотивація. Тобі не потрібна додаткова дисципліна. Тобі не потрібна краща особистість. Тобі потрібно полегшити початок. Опануйте мистецтво з'являтися, голосуйте за свою ідентичність кожною дрібною дією і дозвольте собі адаптуватися. Погані дні важливіші за хороші. Прийди в такі дні — і ти виграєш.