James Clear vendió 25 millones de ejemplares de Atomic Habits. Aquí tienes todo lo que necesitas para transformar tu vida sin tener que leer 320 páginas: (La guía para vagos para multiplicar tu existencia por 10)

Olvida la motivación. Olvida la disciplina. La mayor lección de esos 25 millones de copias: Lo que más importa es facilitar el EMPEZAR. No terminar. No ser perfecto. Acabo de empezar.

Todo hábito exitoso sigue estas reglas: 1. Hazlo evidente - Ponlo donde puedas verlo 2. Hazlo atractivo - Hazlo divertido o atractivo 3. Hazlo fácil - Elimina la fricción y los pasos 4. Hazlo satisfactorio - Crea recompensas inmediatas "Mi enfoque no es prescribir, sino empoderar." – @JamesClear No existe un sistema perfecto. Elige las herramientas que funcionen para TU vida.

Entra en tu espacio y pregunta: ¿Qué comportamiento está diseñada esta sala para fomentar? Spoiler: Probablemente no sea el hábito que dices que es una prioridad. Ejemplos reales que funcionaron: - Duerme con la ropa de correr - Poner la guitarra en medio del salón (no en el armario) - Colocar tuercas sobre la encimera en lugar de las virutas Un tipo no entendía por qué nunca practicaba la guitarra. Luego compró un puesto de 20 dólares y lo puso donde pasaba 30 veces al día. Ahora juega 5 minutos cada vez que la pasa.

La fortaleza mental no es agotadora pase lo que pase. Es adaptabilidad. La constancia SÍ es adaptabilidad. ¿No hay tiempo? Haz la versión corta. ¿Sin energía? Haz la versión fácil. ¿Viajar? Haz la versión modificada. Hacer algo es infinitamente mejor que no hacer nada. "El peso más pesado en el gimnasio es la puerta principal." – @EdLatimore Los días malos importan más que los buenos. Todos entrenamos cuando nos sentimos bien y tenemos tiempo. ¿Quién lo hace cuando todo es un desastre? Ahí es donde se obtiene la separación.

Deja de intentar perfeccionarlo todo antes de empezar. James tenía un lector llamado Mitch al que no se le permitía quedarse en el gimnasio más de 5 minutos. Suena a locura, ¿verdad? Estaba dominando el arte de aparecer. Convertirme en el tipo de persona que va al gimnasio cuatro días a la semana. Seis semanas después, Mitch pensó: "Bueno, yo estoy aquí de todas formas. Más vale que hagáis ejercicio más tiempo." La mayoría de la gente lo hace al revés. Pasan meses buscando el plan de entrenamiento perfecto, la estrategia de dieta ideal y el mejor sistema de productividad. Luego nunca empiezan. Entra primero en la arena. Puedes optimizar una vez que estés allí.

"La gente a menudo piensa que lo mantiene simple, pero no se da cuenta de cuántos pasos implica." – James Clear Acabo de llegar al gimnasio (olvidado del entrenamiento): - ¿En qué gimnasio? -¿A qué hora? - ¿Antes o después del trabajo? - ¿Es en tu trayecto? - ¿Botella de agua empaquetada? - ¿Ropa limpia lista? Un lector siempre olvidaba su botella de agua. El gimnasio no tenía fuentes. Eso fue suficiente fricción para rendirse. Dominar el inicio te obliga a resolver todos estos mini-obstáculos desde el principio.

La mayoría de la gente pregunta: "¿Qué quiero conseguir?" Pregunta equivocada. Pregunta en su lugar: "¿En quién deseo convertirme?" "Cada acción que tomas es como un voto por el tipo de persona en la que deseas convertirte." – James Clear ¿Estudiar 20 minutos? Vota por ser estudioso. ¿Entrenar durante 30 minutos? Vota por ser deportista. ¿Escribir durante una hora? Vota por ser escritor. Si lo haces suficientes veces, cruzas un umbral invisible donde dices: "sí, así soy yo." Ahora no intentas crear un hábito. Estás intentando mantener tu identidad. La situación se invierte. Ahora QUIERES hacerlo.

Que las pesas se sientan pesadas = prueba de que te estás haciendo más fuerte Que escribir se sienta duro = evidencia de que estás pensando y aclarando Hay fricción necesaria para el crecimiento. Cuéntate una historia mejor: "Esto duele, esto es difícil y esto forma parte de lo que significa crecer."

Antes de un día duro, imagina las partes buenas: El hijo de James lloró dos días seguidos al dejar la guardería. Tercer día: "Te gusta la guardería, ¿verdad? Tus profesores son geniales. ¿Recuerdas la merienda de ayer? ¿Los palos de pegamento y los ceras? ¿Y luego al patio de juegos?" Buen deseo ese día. Empieza tu día enfatizando las partes positivas que están a punto de suceder.

Coge dos hojas de papel. Escribe solo la verdad Página 1: Escribe tu versión negativa del año pasado. Todas las cosas malas. Página 2: Escribe tu versión positiva del año pasado. Todas las victorias. Ambas cosas son ciertas. ¿Cuál te repites cada día? Mientras no ignores la realidad, cuéntate siempre la historia más empoderadora.

James escribió artículos de 2.000 palabras dos veces por semana durante 3 años. Luego escribió un libro durante 3 años (casi ningún artículo). Ahora escribe un boletín semanal en 2 horas (3 millones de lectores). ¿Eso es un fracaso? No. Eso son las estaciones. Date permiso para adaptarte. Pregunta: "¿En qué estación estoy ahora mismo?" Tus hábitos deberían cambiar a medida que cambie tu vida. Eso no es rendirse. Eso es adaptarse.

Tu móvil es el contexto de todo: correo electrónico, redes sociales, YouTube, partidos, noticias, resultados deportivos. Por eso es tan difícil de controlar. Las reglas del teléfono de James: - El teléfono se queda en otra habitación hasta la hora de comer (a solo 30 segundos, pero nunca lo consigue) - Movido Audible a la pantalla de inicio, todo lo demás a la segunda pantalla - Eliminó las redes sociales por completo... El asistente tiene la contraseña (suficiente fricción para que solo inicie sesión cuando es necesario) - Eliminé el correo durante 6 meses (lo descargué dos veces cuando realmente fue necesario) Muchos hábitos son así: introducen un poco de fricción, se limitan al grado deseado.

Romper malos hábitos (invierte las 4 leyes): 1. Hazlo invisible: No guardes comida basura en casa, dessuscribe de los correos electrónicos 2. Hazlo poco atractivo: Este es difícil—céntrate en otra cosa 3. Hazlo difícil: Pon los dulces en la estantería más alta del garaje, mueven los cigarrillos a 3 millas de distancia 4. Hacerlo insatisfactorio: Crear consecuencias inmediatas Tu móvil cumple perfectamente con las 4 leyes (por eso es tan adictivo): - Siempre visible - Montones de contenido divertido - Diseño sin fricción - Golpes de dopamina ¿Cuánto tiempo te llevó adquirir el hábito de mirar el móvil? Probablemente 2-3 días sin pensarlo. Aplica esos mismos principios a tus BUENOS hábitos.

La gente prefiere encajar antes que mejorar casi siempre. No necesitas despedir a tus amigos. Necesitas espacios donde el comportamiento que deseas sea normal. ¿Quieres hacer yoga? Únete a un estudio de yoga. ¿Quieres escribir? Únete a un grupo de escritura. ¿Quieres pesar? Entrena donde los levantadores serios entrenan. Si el espacio no existe, créalo. Cuando el comportamiento deseado es normal, os levantáis juntos.

A la hora de elegir en qué centrarte, empieza aquí: ¿Cómo quiero pasar mis días? Dibuja una casilla alrededor de eso. Dentro de la caja, optimiza para impacto, dinero, alcance... lo que sea. Pero nunca salgas de la caja. La mayoría de la gente pregunta primero cómo causar el mayor impacto y luego convencerse de una vida diaria que odia. Lo que más importa: ¿Te gusta cómo pasas tus días? ¿Tienes poder sobre tus días? ¿Te sientes vivo durante tus días?

No necesitas más motivación. No necesitas más disciplina. No necesitas una mejor personalidad. Tienes que facilitar el inicio. Domina el arte de presentarte, vota por tu identidad con cada pequeña acción y date permiso para adaptarte. Los días malos importan más que los buenos. Preséntate esos días y ganas.