James Clear đã bán được 25 triệu bản của cuốn Atomic Habits. Dưới đây là mọi thứ bạn cần để biến đổi cuộc sống của mình mà không cần đọc 320 trang: (Đây là hướng dẫn cho người lười biếng để nhân 10 lần sự tồn tại của bạn)

Quên động lực đi. Quên kỷ luật đi. Bài học lớn nhất từ 25 triệu bản sao đó: Làm cho việc BẮT ĐẦU trở nên dễ dàng là điều quan trọng nhất. Không phải là hoàn thành. Không phải là hoàn hảo. Chỉ cần bắt đầu.

Mỗi thói quen thành công đều tuân theo những quy tắc này: 1. Làm cho nó rõ ràng - Đặt nó ở nơi bạn có thể nhìn thấy 2. Làm cho nó hấp dẫn - Làm cho nó thú vị hoặc thu hút 3. Làm cho nó dễ dàng - Loại bỏ ma sát và các bước 4. Làm cho nó thỏa mãn - Tạo ra phần thưởng ngay lập tức "Cách tiếp cận của tôi không phải là chỉ định, mà là trao quyền." – @JamesClear Không có một hệ thống hoàn hảo nào. Hãy chọn những công cụ phù hợp với CUỘC SỐNG của BẠN.

Bước vào không gian của bạn và hỏi: Hành vi nào mà căn phòng này được thiết kế để khuyến khích? Cảnh báo: Có thể đó không phải là thói quen mà bạn tuyên bố là ưu tiên. Những ví dụ thực tế đã thành công: - Ngủ trong bộ đồ chạy của bạn - Đặt đàn guitar ở giữa phòng khách (không phải trong tủ) - Đặt hạt trên bàn thay vì khoai tây chiên Một người không thể hiểu tại sao anh ta không bao giờ luyện tập guitar. Sau đó, anh ta đã mua một cái giá 20 đô la và đặt nó ở nơi anh ta đi qua 30 lần một ngày. Bây giờ anh ta chơi 5 phút mỗi lần anh ta đi qua nó.

Sự kiên cường tâm lý không phải là cố gắng bất chấp mọi thứ. Nó là khả năng thích ứng. Sự nhất quán chính là khả năng thích ứng. Không có thời gian? Hãy làm phiên bản ngắn. Không có năng lượng? Hãy làm phiên bản dễ. Đang đi du lịch? Hãy làm phiên bản đã được điều chỉnh. Làm điều gì đó thì vô cùng tốt hơn là không làm gì cả. "Cái nặng nhất ở phòng gym là cánh cửa trước." – @EdLatimore Những ngày tồi tệ quan trọng hơn những ngày tốt đẹp. Ai cũng tập luyện khi họ cảm thấy tuyệt vời và có thời gian. Ai đang làm điều đó khi mọi thứ đều tệ? Đó là lúc bạn tạo ra sự khác biệt.

Đừng cố gắng hoàn hảo hóa mọi thứ trước khi bạn bắt đầu. James có một người đọc tên là Mitch, người không được phép ở lại phòng gym lâu hơn 5 phút. Nghe có vẻ điên rồ, phải không? Anh ấy đang làm chủ nghệ thuật xuất hiện. Trở thành kiểu người đến phòng gym 4 ngày một tuần. Sau sáu tuần, Mitch nghĩ: "Chà, tôi đã ở đây rồi. Thì cũng nên tập lâu hơn một chút." Hầu hết mọi người làm ngược lại. Họ dành hàng tháng để tìm kiếm kế hoạch tập luyện hoàn hảo, chiến lược ăn kiêng lý tưởng, hệ thống năng suất tốt nhất. Rồi họ không bao giờ bắt đầu. Hãy vào đấu trường trước. Bạn có thể tối ưu hóa khi bạn đã ở đó.

"Mọi người thường nghĩ rằng họ đang giữ mọi thứ đơn giản, nhưng họ không nhận ra có bao nhiêu bước liên quan." – James Clear Chỉ cần đến phòng gym (quên việc tập luyện): - Phòng gym nào? - Mấy giờ? - Trước hay sau giờ làm việc? - Có nằm trên đường đi làm của bạn không? - Bình nước đã chuẩn bị chưa? - Quần áo sạch đã sẵn sàng chưa? Một độc giả luôn quên bình nước của họ. Phòng gym không có vòi nước. Đó là đủ để từ bỏ. Làm chủ việc bắt đầu buộc bạn phải tìm ra tất cả những trở ngại nhỏ này sớm.

Hầu hết mọi người hỏi: "Tôi muốn đạt được điều gì?" Câu hỏi sai. Thay vào đó, hãy hỏi: "Tôi muốn trở thành ai?" "Mỗi hành động bạn thực hiện giống như một lá phiếu cho loại người bạn muốn trở thành." – James Clear Học trong 20 phút? Bỏ phiếu cho việc trở thành người ham học. Tập thể dục trong 30 phút? Bỏ phiếu cho việc trở thành một vận động viên. Viết trong một giờ? Bỏ phiếu cho việc trở thành một nhà văn. Làm điều đó đủ nhiều lần, bạn vượt qua một ngưỡng vô hình nơi bạn nói: "Ừ, đây là tôi." Bây giờ bạn không cố gắng xây dựng một thói quen. Bạn đang cố gắng duy trì danh tính của mình. Tình huống đảo ngược. Bây giờ bạn MUỐN làm điều đó.

Cảm giác nặng nề của tạ = bằng chứng bạn đang trở nên mạnh mẽ hơn Cảm giác viết khó = bằng chứng bạn đang suy nghĩ và làm rõ Có sự ma sát cần thiết cho sự phát triển. Hãy kể cho bản thân một câu chuyện tốt hơn: "Điều này đau đớn, điều này khó khăn, và đây là một phần của việc trưởng thành."

Trước một ngày khó khăn, hãy tưởng tượng những điều tốt đẹp: Con trai của James đã khóc khi được đưa đến trường mẫu giáo hai ngày liên tiếp. Ngày thứ ba: "Con thích trường mẫu giáo đúng không? Các cô giáo của con rất tuyệt. Nhớ giờ ăn nhẹ hôm qua không? Những cây keo và bút màu? Rồi sau đó là sân chơi nữa?" Ngày hôm đó đưa đến trường rất tốt. Bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách nhấn mạnh những điều tích cực sắp xảy ra.

Lấy hai mảnh giấy. Chỉ viết sự thật Trang 1: Viết phiên bản tiêu cực của bạn trong năm ngoái. Tất cả những điều xấu. Trang 2: Viết phiên bản tích cực của bạn trong năm ngoái. Tất cả những chiến thắng. Cả hai đều là sự thật. Bạn đang nói với bản thân mình cái nào mỗi ngày? Miễn là bạn không phớt lờ thực tế, hãy luôn nói với bản thân câu chuyện mạnh mẽ hơn.

James đã viết các bài báo dài 2.000 từ hai lần một tuần trong 3 năm. Sau đó, anh ấy đã viết một cuốn sách trong 3 năm (hầu như không có bài báo). Bây giờ, anh ấy viết một bản tin hàng tuần trong 2 giờ (3 triệu độc giả). Đó có phải là thất bại không? Không. Đó là các mùa. Hãy cho phép bản thân điều chỉnh. Hãy hỏi: "Mình đang ở mùa nào ngay bây giờ?" Thói quen của bạn nên thay đổi khi cuộc sống của bạn thay đổi. Đó không phải là bỏ cuộc. Đó là thích nghi.

Điện thoại của bạn là bối cảnh cho mọi thứ: email, mạng xã hội, YouTube, trò chơi, tin tức, điểm số thể thao. Đó là lý do tại sao thật khó để kiểm soát. Quy tắc điện thoại của James: - Điện thoại ở trong một phòng khác cho đến giờ ăn trưa (chỉ cách 30 giây, nhưng anh ấy không bao giờ lấy nó) - Di chuyển Audible ra màn hình chính, mọi thứ khác sang màn hình thứ hai - Xóa hoàn toàn mạng xã hội... trợ lý có mật khẩu (đủ khó khăn để anh ấy chỉ đăng nhập khi cần thiết) - Gỡ bỏ email trong 6 tháng (tải xuống hai lần khi thực sự cần) Nhiều thói quen cũng giống như vậy: giới thiệu một chút khó khăn, chúng tự hạn chế đến mức mong muốn.

Phá vỡ thói quen xấu (đảo ngược 4 quy luật): 1. Làm cho nó không thể thấy: Đừng giữ đồ ăn vặt trong nhà, hủy đăng ký nhận email 2. Làm cho nó không hấp dẫn: Điều này khó—tập trung vào việc khác 3. Làm cho nó khó khăn: Đặt đồ ngọt trên kệ cao nhất trong gara, di chuyển thuốc lá cách 3 dặm 4. Làm cho nó không thỏa mãn: Tạo ra hậu quả ngay lập tức Điện thoại của bạn đáp ứng hoàn hảo cả 4 quy luật (đó là lý do tại sao nó lại gây nghiện đến vậy): - Luôn luôn nhìn thấy - Rất nhiều nội dung thú vị - Thiết kế không ma sát - Những cú sốc dopamine Bạn mất bao lâu để hình thành thói quen kiểm tra điện thoại? Có lẽ 2-3 ngày mà không cần suy nghĩ về nó. Áp dụng những nguyên tắc tương tự cho những thói quen TỐT của bạn.

Mọi người sẽ chọn hòa nhập hơn là cải thiện gần như mọi lúc. Bạn không cần phải sa thải bạn bè của mình. Bạn cần những không gian mà hành vi bạn mong muốn là bình thường. Muốn tập yoga? Tham gia một studio yoga. Muốn viết? Tham gia một nhóm viết. Muốn nâng tạ? Tập luyện ở nơi những người nâng tạ nghiêm túc tập luyện. Nếu không gian đó không tồn tại, hãy tạo ra nó. Khi hành vi bạn mong muốn trở thành bình thường, bạn sẽ cùng nhau phát triển.

Khi chọn lựa điều gì để tập trung vào, hãy bắt đầu từ đây: Tôi muốn dành những ngày của mình như thế nào? Hãy vẽ một hình vuông xung quanh điều đó. Bên trong hình vuông, tối ưu hóa cho tác động, tiền bạc, phạm vi... bất cứ điều gì. Nhưng đừng bao giờ bước ra ngoài hình vuông. Hầu hết mọi người hỏi làm thế nào để tạo ra tác động lớn nhất trước, rồi tự thuyết phục mình vào một cuộc sống hàng ngày mà họ ghét. Điều quan trọng nhất: Bạn có thích cách bạn dành những ngày của mình không? Bạn có quyền kiểm soát những ngày của mình không? Bạn có cảm thấy sống động trong những ngày của mình không?

Bạn không cần thêm động lực. Bạn không cần thêm kỷ luật. Bạn không cần một tính cách tốt hơn. Bạn cần làm cho việc bắt đầu trở nên dễ dàng hơn. Làm chủ nghệ thuật xuất hiện, bỏ phiếu cho bản sắc của bạn với mỗi hành động nhỏ, và cho phép bản thân thích nghi. Những ngày tồi tệ quan trọng hơn những ngày tốt đẹp. Hãy xuất hiện vào những ngày đó, và bạn sẽ chiến thắng.