James Clear menjual 25 juta eksemplar Atomic Habits. Inilah semua yang Anda butuhkan untuk mengubah hidup Anda tanpa membaca 320 halaman: (Panduan orang malas untuk 10x-ing keberadaan Anda)

Lupakan motivasi. Lupakan disiplin. Satu-satunya pelajaran terbesar dari 25 juta eksemplar itu: Membuatnya mudah untuk MEMULAI adalah yang paling penting. Tidak selesai. Tidak sempurna. Baru mulai.

Setiap kebiasaan yang sukses mengikuti aturan ini: 1. Buat jelas - Letakkan di tempat yang dapat Anda lihat 2. Jadikan menarik - Jadikan menyenangkan atau menarik 3. Memudahkan - Hapus gesekan dan langkah 4. Buat memuaskan - Buat hadiah langsung "Pendekatan saya bukan untuk meresepkan, tetapi untuk memberdayakan." – @JamesClear Tidak ada satu sistem yang sempurna. Pilih alat yang bekerja untuk hidup ANDA.

Masuklah ke ruang Anda dan tanyakan: Perilaku apa yang dirancang untuk didorong oleh ruangan ini? Spoiler: Ini mungkin bukan kebiasaan yang Anda klaim sebagai prioritas. Contoh nyata yang berhasil: - Tidur dengan pakaian lari Anda - Letakkan gitar di tengah ruang tamu (bukan lemari) - Tempatkan kacang di atas meja alih-alih keripik Seorang pria tidak tahu mengapa dia tidak pernah berlatih gitar. Kemudian dia membeli stan seharga $20 dan meletakkannya di tempat dia akan melewatinya 30 kali sehari. Sekarang dia bermain 5 menit setiap kali dia melewatinya.

Ketangguhan mental tidak menggiling apa pun yang terjadi. Ini kemampuan beradaptasi. Konsistensi ADALAH kemampuan beradaptasi. Tidak ada waktu? Lakukan versi pendek. Tidak ada energi? Lakukan versi mudah. Bepergian? Lakukan versi modifikasi. Melakukan sesuatu jauh lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. "Beban terberat di gym adalah pintu depan." – @EdLatimore Hari-hari buruk lebih penting daripada hari-hari baik. Setiap orang berolahraga ketika mereka merasa hebat dan punya waktu. Siapa yang melakukannya ketika semuanya menyebalkan? Di situlah Anda mendapatkan perpisahan.

Berhentilah mencoba menyempurnakan semuanya sebelum Anda mulai. James memiliki seorang pembaca bernama Mitch yang tidak diizinkan tinggal di gym lebih dari 5 menit. Kedengarannya gila, bukan? Dia menguasai seni muncul. Menjadi tipe orang yang pergi ke gym 4 hari seminggu. Enam minggu kemudian, Mitch berpikir: "Yah, saya di sini. Mungkin juga berolahraga lebih lama." Kebanyakan orang melakukannya mundur. Mereka menghabiskan waktu berbulan-bulan untuk menemukan rencana latihan yang sempurna, strategi diet ideal, sistem produktivitas terbaik. Kemudian mereka tidak pernah mulai. Masuk ke arena dulu. Anda dapat mengoptimalkan setelah Anda berada di sana.

"Orang sering berpikir mereka membuatnya sederhana, tetapi mereka tidak menyadari berapa banyak langkah yang terlibat." – James Clear Baru saja pergi ke gym (lupakan latihan): - Gym yang mana? -Jam berapa? - Sebelum atau sesudah bekerja? - Apakah itu dalam perjalanan Anda? - Botol air dikemas? - Pakaian bersih siap? Satu pembaca selalu lupa botol air mereka. Gym tidak memiliki air mancur. Itu cukup gesekan untuk berhenti. Menguasai start memaksa Anda untuk mencari tahu semua rintangan mini ini lebih awal.

Kebanyakan orang bertanya: "Apa yang ingin saya capai?" Pertanyaan yang salah. Tanyakan sebagai gantinya: "Siapa yang ingin saya jadi?" "Setiap tindakan yang Anda ambil seperti pemungutan suara untuk tipe orang yang ingin Anda jadi." – James Clear Belajar selama 20 menit? Pilih untuk rajin belajar. Berolahraga selama 30 menit? Pilih untuk menjadi seorang atlet. Menulis selama satu jam? Pilih untuk menjadi seorang penulis. Lakukan cukup kali, Anda melewati ambang yang tidak terlihat di mana Anda berkata: "Ya, inilah diri saya." Sekarang Anda tidak mencoba membangun kebiasaan. Anda mencoba mempertahankan identitas Anda. Situasinya berbalik. Sekarang Anda INGIN melakukannya.

Beban terasa berat = bukti Anda semakin kuat Menulis terasa sulit = bukti yang Anda pikirkan dan klarifikasi Ada gesekan yang diperlukan untuk pertumbuhan. Ceritakan pada diri sendiri cerita yang lebih baik: "Ini menyakitkan, ini sulit, dan ini adalah bagian dari apa artinya tumbuh."

Sebelum hari yang sulit, bayangkan bagian baiknya: Putra James menangis saat pengantaran prasekolah dua hari berturut-turut. Hari ketiga: "Kamu suka prasekolah kan? Guru Anda hebat. Ingat waktu camilan kemarin? Lem dan krayon? Dan kemudian taman bermain setelahnya?" Pengantaran yang bagus hari itu. Masuk ke hari Anda dengan menekankan bagian positif yang akan terjadi.

Ambil dua lembar kertas. Tulis hanya kebenaran Halaman 1: Tulis versi negatif tahun lalu Anda. Semua hal buruk. Halaman 2: Tulis versi positif tahun lalu Anda. Semua kemenangan. Keduanya benar. Mana yang Anda katakan pada diri sendiri setiap hari? Selama Anda tidak mengabaikan kenyataan, selalu ceritakan pada diri sendiri kisah yang lebih memberdayakan.

James menulis artikel 2.000 kata dua kali seminggu selama 3 tahun. Kemudian dia menulis buku selama 3 tahun (hampir tidak ada artikel). Sekarang dia menulis buletin mingguan dalam 2 jam (3 juta pembaca). Apakah itu gagal? Tidak. Itu musim. Beri diri Anda izin untuk menyesuaikan. Tanyakan: "Musim apa saya sekarang?" Kebiasaan Anda harus berubah seiring dengan perubahan hidup Anda. Itu bukan berhenti. Itu beradaptasi.

Ponsel Anda adalah konteks untuk segalanya: email, media sosial, YouTube, game, berita, skor olahraga. Itu sebabnya sangat sulit untuk dikendalikan. Aturan telepon James: - Telepon tetap berada di ruangan lain sampai makan siang (hanya 30 detik lagi, tetapi dia tidak pernah mendapatkannya) - Memindahkan Audible ke layar beranda, yang lainnya ke layar kedua - Media sosial yang dihapus sepenuhnya... asisten memiliki kata sandi (cukup gesekan, dia hanya masuk bila perlu) - Email yang dihapus selama 6 bulan (mengunduhnya dua kali saat benar-benar dibutuhkan) Banyak kebiasaan seperti ini: memperkenalkan sedikit gesekan, mereka membatasi diri mereka sendiri ke tingkat yang diinginkan.

Menghentikan kebiasaan buruk (membalikkan 4 hukum): 1. Membuatnya tidak terlihat: Jangan simpan junk food di rumah, berhenti berlangganan email 2. Membuatnya tidak menarik: Yang ini sulit—fokus di tempat lain 3. Buat sulit: Letakkan permen di rak tertinggi di garasi, pindahkan rokok sejauh 3 mil 4. Membuatnya tidak memuaskan: Ciptakan konsekuensi langsung Ponsel Anda mencapai ke-4 hukum dengan sempurna (itulah mengapa itu sangat membuat ketagihan): - Selalu terlihat - Banyak konten menyenangkan - Desain tanpa gesekan - Pukulan dopamin Berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk membangun kebiasaan memeriksa ponsel Anda? Mungkin 2-3 hari tanpa memikirkannya. Terapkan prinsip-prinsip yang sama pada kebiasaan BAIK Anda.

Orang-orang akan memilih menyesuaikan diri daripada peningkatan hampir setiap saat. Anda tidak perlu memecat teman Anda. Anda membutuhkan ruang di mana perilaku yang Anda inginkan normal. Ingin melakukan yoga? Bergabunglah dengan studio yoga. Ingin menulis? Bergabunglah dengan grup penulis. Ingin mengangkat? Berlatih di mana pengangkat serius berlatih. Jika ruang tidak ada, buatlah. Ketika perilaku yang Anda inginkan normal, Anda bangkit bersama.

Saat memilih apa yang akan difokuskan, mulailah di sini: Bagaimana saya ingin menghabiskan hari-hari saya? Gambarlah kotak di sekitar itu. Di dalam kotak, optimalkan dampak, uang, jangkauan... terserah. Tapi jangan pernah melangkah keluar dari kotak. Kebanyakan orang bertanya bagaimana membuat dampak terbesar terlebih dahulu, kemudian membujuk diri mereka sendiri ke dalam kehidupan sehari-hari yang mereka benci. Yang paling penting: Apakah Anda menyukai cara Anda menghabiskan hari-hari Anda? Apakah Anda memiliki kekuasaan atas hari-hari Anda? Apakah Anda merasa hidup selama hari-hari Anda?

Anda tidak perlu lebih banyak motivasi. Anda tidak perlu lebih banyak disiplin. Anda tidak membutuhkan kepribadian yang lebih baik. Anda perlu membuat memulai lebih mudah. Kuasai seni muncul, pilih identitas Anda dengan setiap tindakan kecil, dan beri diri Anda izin untuk beradaptasi. Hari-hari buruk lebih penting daripada hari-hari baik. Muncul pada hari-hari itu, dan Anda menang.