James Clear ha venduto 25 milioni di copie di Atomic Habits. Ecco tutto ciò di cui hai bisogno per trasformare la tua vita senza leggere 320 pagine: (La guida per pigri per moltiplicare per 10 la tua esistenza)

Dimentica la motivazione. Dimentica la disciplina. La lezione più importante da quei 25 milioni di copie: rendere facile INIZIARE è ciò che conta di più. Non finire. Non essere perfetti. Solo iniziare.

Ogni abitudine di successo segue queste regole: 1. Rendila ovvia - Mettila dove puoi vederla 2. Rendila attraente - Rendila divertente o accattivante 3. Rendila facile - Rimuovi attriti e passaggi 4. Rendila soddisfacente - Crea ricompense immediate "Il mio approccio non è prescrivere, ma potenziare." – @JamesClear Non esiste un sistema perfetto. Scegli gli strumenti che funzionano per la TUA vita.

Entra nel tuo spazio e chiediti: Quale comportamento è progettato per incoraggiare questa stanza? Spoiler: Probabilmente non è l'abitudine che affermi essere una priorità. Esempi reali che hanno funzionato: - Dormire con i vestiti da corsa - Mettere la chitarra in mezzo al soggiorno (non in un armadio) - Posizionare le noci sul bancone invece delle patatine Un ragazzo non riusciva a capire perché non praticasse mai la chitarra. Poi ha comprato un supporto da $20 e lo ha messo dove ci passava davanti 30 volte al giorno. Ora suona 5 minuti ogni volta che ci passa.

La forza mentale non è semplicemente resistere a tutti i costi. È adattabilità. La coerenza È adattabilità. Nessun tempo? Fai la versione breve. Nessuna energia? Fai la versione facile. In viaggio? Fai la versione modificata. Fare qualcosa è infinitamente meglio che non fare nulla. "Il peso più pesante in palestra è la porta d'ingresso." – @EdLatimore I giorni brutti contano di più dei giorni belli. Tutti si allenano quando si sentono bene e hanno tempo. Chi lo fa quando tutto va male? È lì che guadagni distacco.

Smettila di cercare di perfezionare tutto prima di iniziare. James aveva un lettore di nome Mitch che non poteva rimanere in palestra più di 5 minuti. Sembra pazzesco, vero? Stava padroneggiando l'arte di presentarsi. Diventando il tipo di persona che va in palestra 4 giorni a settimana. Sei settimane dopo, Mitch pensò: "Beh, sono qui comunque. Tanto vale allenarsi più a lungo." La maggior parte delle persone fa il contrario. Passano mesi a cercare il piano di allenamento perfetto, la strategia dietetica ideale, il miglior sistema di produttività. Poi non iniziano mai. Entra nell'arena prima. Puoi ottimizzare una volta che sei lì.

"Le persone spesso pensano di semplificare, ma non si rendono conto di quanti passaggi siano coinvolti." – James Clear Arrivare in palestra (dimentica l'allenamento): - Quale palestra? - A che ora? - Prima o dopo il lavoro? - È sulla tua strada? - Bottiglia d'acqua pronta? - Vestiti puliti pronti? Un lettore dimenticava sempre la sua bottiglia d'acqua. La palestra non aveva fontanelle. Questo era abbastanza attrito per smettere. Padroneggiare l'inizio ti costringe a capire tutti questi mini-ostacoli in anticipo.

La maggior parte delle persone chiede: "Cosa voglio raggiungere?" Domanda sbagliata. Chiedi invece: "Chi desidero diventare?" "Ogni azione che compi è come un voto per il tipo di persona che desideri diventare." – James Clear Studiare per 20 minuti? Vota per essere studioso. Allenarti per 30 minuti? Vota per essere un atleta. Scrivere per un'ora? Vota per essere uno scrittore. Fallo abbastanza volte, superi una soglia invisibile dove dici: "Sì, questa è la persona che sono." Ora non stai cercando di costruire un'abitudine. Stai cercando di mantenere la tua identità. La situazione si capovolge. Ora vuoi farlo.

I pesi che sembrano pesanti = prova che stai diventando più forte La scrittura che sembra difficile = prova che stai pensando e chiarendo C'è attrito che è necessario per la crescita. Raccontati una storia migliore: "Questo è doloroso, questo è difficile, e questo fa parte di ciò che significa crescere."

Prima di una giornata difficile, immagina i lati positivi: Il figlio di James ha pianto al momento di lasciare all'asilo per due giorni di fila. Terzo giorno: "Ti piace l'asilo, vero? Le tue maestre sono fantastiche. Ricordi lo spuntino di ieri? I bastoncini di colla e i pastelli? E poi il parco giochi dopo?" Buon momento di lasciare quel giorno. Affronta la tua giornata enfatizzando i lati positivi che stanno per accadere.

Prendi due fogli di carta. Scrivi solo la verità Pagina 1: Scrivi la tua versione negativa dell'anno scorso. Tutte le cose brutte. Pagina 2: Scrivi la tua versione positiva dell'anno scorso. Tutti i successi. Entrambi sono veri. Quale stai raccontando a te stesso ogni giorno? Finché non ignori la realtà, racconta sempre a te stesso la storia più potenziante.

James ha scritto articoli di 2.000 parole due volte a settimana per 3 anni. Poi ha scritto un libro per 3 anni (quasi nessun articolo). Ora scrive una newsletter settimanale in 2 ore (3 milioni di lettori). È un fallimento? No. Sono stagioni. Concediti il permesso di adattarti. Chiediti: "In quale stagione mi trovo adesso?" Le tue abitudini dovrebbero cambiare man mano che la tua vita cambia. Non è smettere. È adattarsi.

Il tuo telefono è il contesto per tutto: email, social media, YouTube, giochi, notizie, punteggi sportivi. Ecco perché è così difficile da controllare. Regole del telefono di James: - Il telefono rimane in un'altra stanza fino a pranzo (solo 30 secondi di distanza, ma lui non lo prende mai) - Spostato Audible sulla schermata principale, tutto il resto sulla seconda schermata - Eliminati completamente i social media... l'assistente ha la password (abbastanza attrito da farlo accedere solo quando necessario) - Rimosso l'email per 6 mesi (scaricata due volte quando realmente necessaria) Molte abitudini sono così: introduci un po' di attrito, si limitano da sole al grado desiderato.

Rompi le cattive abitudini (inverti le 4 leggi): 1. Rendila invisibile: Non tenere cibo spazzatura in casa, disiscriviti dalle email 2. Rendila poco attraente: Questa è difficile—concentrati altrove 3. Rendila difficile: Metti i dolci sullo scaffale più alto in garage, sposta le sigarette a 3 miglia di distanza 4. Rendila insoddisfacente: Crea conseguenze immediate Il tuo telefono colpisce perfettamente tutte e 4 le leggi (ecco perché è così avvincente): - Sempre visibile - Tonnellate di contenuti divertenti - Design senza attriti - Colpi di dopamina Quanto tempo ti ci è voluto per costruire l'abitudine di controllare il tuo telefono? Probabilmente 2-3 giorni senza pensarci. Applica gli stessi principi alle tue BUONE abitudini.

Le persone sceglieranno di adattarsi piuttosto che migliorare quasi ogni volta. Non hai bisogno di licenziare i tuoi amici. Hai bisogno di spazi in cui il comportamento che desideri sia normale. Vuoi fare yoga? Unisciti a uno studio di yoga. Vuoi scrivere? Unisciti a un gruppo di scrittura. Vuoi sollevare pesi? Allenati dove si allenano i sollevatori seri. Se lo spazio non esiste, crealo. Quando il tuo comportamento desiderato è normale, cresciamo insieme.

Quando scegli cosa focalizzarti, inizia qui: Come voglio trascorrere le mie giornate? Disegna un riquadro attorno a questo. All'interno del riquadro, ottimizza per impatto, denaro, portata... qualunque cosa. Ma non uscire mai dal riquadro. La maggior parte delle persone chiede come avere il maggiore impatto prima, poi si convincono a vivere una vita quotidiana che odiano. Ciò che conta di più: Ti piace come trascorri le tue giornate? Hai potere sulle tue giornate? Ti senti vivo durante le tue giornate?

Non hai bisogno di più motivazione. Non hai bisogno di più disciplina. Non hai bisogno di una personalità migliore. Devi rendere più facile l'inizio. Padroneggia l'arte di farti vedere, vota per la tua identità con ogni piccola azione e concediti il permesso di adattarti. I giorni brutti contano di più dei giorni belli. Fatti vedere in quei giorni e vinci.