ジェームズ・クリアは『アトミック・ハビット』を2,500万部売り上げました。 ここに、320ページを読まずに人生を変えるために必要なすべてをご紹介します: (怠け者の人生を10倍にするガイド)

やる気は忘れて。規律は忘れろ。 2500万本の生産から得た最大の教訓は、STARTを簡単にすることが最も重要なことです。 終わらない。完璧でないこと。これからです。

すべての成功する習慣は以下のルールに従います: 1. 目立つように - 見える場所に置く 2. 魅力的にすること - 楽しく、魅力的にすること 3. 簡単にする - 摩擦やステップを取り除く 4. 満足感を持たせる - 即時の報酬を作る 「私のアプローチは処方ではなく、力を与えることだ。」– @JamesClear 完璧なシステムは一つではありません。自分の人生に合うツールを選びましょう。

自分の空間に入って、この部屋はどんな行動を促すために設計されているのかを問いかけてみてください。 ネタバレすると、おそらくあなたが主張するような優先事項ではないでしょう。 実際にうまくいった例: - ランニングウェアで寝て - ギターをリビングルームの中央(クローゼットではなく)に置く - チップスの代わりにナットをカウンターに置く ある男はなぜギターの練習をしなかったのか分からなかった。それから20ドルのスタンドを買い、1日に30回も通り過ぎる場所に置いた。 今ではパスするたびに5分間プレーしています。

精神的な強さは、どんな時でもグラインドではありません。 それは適応力です。 一貫性は適応力そのものです。 時間がありません。短く言ってみて。 エネルギーがない?簡単なバージョンをやってみて。 旅行?修正版をやってみてください。 何かをすることは、何もしないよりはるかに良いです。 「ジムで一番重いのは玄関だ。」– @EdLatimore 悪い日の方が良い日より大切です。誰もが調子が良くて時間があるときに運動します。 すべてが最悪な時に誰がやるんだ?そこから分離が生まれます。

始める前にすべてを完璧にしようとするのはやめましょう。 ジェームズにはミッチというリーダーがいて、ジムに5分以上滞在してはいけませんでした。 狂ってるように聞こえますよね? 彼は現れる技術を極めていた。週に4日ジムに行くタイプの人間になること。 6週間後、ミッチはこう思った。「まあ、俺はここにいるんだ。もう少し長く運動した方がいい。」 ほとんどの人は逆のやり方をしています。彼らは何ヶ月もかけて完璧な運動プラン、理想的なダイエット戦略、最高の生産性システムを見つけ出します。 でも、結局始まらない。 まずはアリーナに入ってください。そこに行ってから最適化できます。

「人々はしばしばシンプルにしていると思っていますが、実際にはどれだけ多くのステップが必要か気づいていません。」 – ジェームズ・クリア ジムに向かう(トレーニングは忘れて): - どのジム? -何時ですか。 - 仕事の前?それとも後? - 通勤中ですか? - 水筒詰めた? - きれいな服は準備できた? ある読者はいつも水筒を忘れていました。体育館には噴水はありませんでした。それだけで辞めるのに十分な摩擦があった。 スタートを極めることで、これらの小さな障害物を早い段階で理解しなければなりません。

多くの人は「自分は何を達成したいのか?」と尋ねます。 間違った質問です。 代わりにこう問いかけてみてください:「私はなりたい人は誰なのだろう?」 「あなたが取るすべての行動は、あなたがなりたい人間への投票のようなものです。」– ジェームズ・クリア 20分勉強する?勉強熱心であることに投票してください。 30分運動?アスリートであることに投票してください。 1時間書く?作家に投票してください。 何度も繰り返すと、「そう、これが私だ」と言える見えない境界線を越えることになります。 今は習慣をつけようとしているわけじゃない。あなたは自分のアイデンティティを守ろうとしている。 状況は一変します。今、あなたはそれをやりたいと思っています。

重く感じる = 強くなった証拠 書くのが難しいと感じる=考えて明確にしている証拠 成長には摩擦が必要です。 もっと良い話を自分に言い聞かせてください。「これは痛みを伴う、これは難しいこと、そして成長の一部だ。」

厳しい一日の前に、良い部分を想像してみてください: ジェームズの息子は幼稚園の送り届で2日連続で泣きました。 3日目:「幼稚園は好きだよね?先生方は素晴らしいです。昨日のおやつの時間を覚えてる?のりとクレヨン?そしてその後の遊び場は?」 その日の送りは良かったです。 これから起こるポジティブな部分を強調して一日を始めましょう。

紙を2枚取って。真実だけを書け ページ1:昨年のネガティブバージョンを書きましょう。悪いことばかり。 2ページ目:昨年のポジティブなバージョンを書きましょう。すべての勝利。 どちらも真実です。毎日自分に言い聞かせているのはどれですか? 現実を無視しない限り、常に自分にもっと力を与える話を語り続けてください。

ジェームズは3年間、週に2回、2,000語の記事を書きました。 その後、彼は3年間にわたり本を書きました(ほとんど記事はありませんでした)。 現在は2時間で週刊ニュースレターを書き(300万人の読者)を務めています。 それは失敗なのでしょうか?いいえ。それが季節です。 自分に調整の許可を与えてください。「今、私は何シーズンにいるの?」と尋ねてみてください。 生活の変化に合わせて、習慣も変わるべきです。それはやめることではありません。それが適応です。

あなたのスマートフォンはすべての文脈です:メール、ソーシャルメディア、YouTube、ゲーム、ニュース、スポーツスコアなど。 だからこそ、制御がとても難しいのです。 ジェームズの携帯ルール: - 電話は昼食まで別の部屋に置いておく(30秒の距離だが、彼は一度も出ない) - Audibleをホーム画面に移動し、他はすべてセカンドスクリーンに移しました - ソーシャルメディアを完全に削除した...アシスタントはパスワードを持っています(必要な時だけログインするほどの摩擦です) - 6ヶ月間メールを削除(必要な時に2回ダウンロード) 多くの習慣はこういうものです。少し摩擦を生むと、望む程度に自分を抑えていきます。

悪い習慣を断ち切る(4つの法則を逆にする): 1. 目立たないようにする:ジャンクフードを家に置かず、メールの購読を解除する 2. 魅力的でなくする:これは難しいです—他のことに集中しましょう 3. 難しくすること:甘いものはガレージの一番上の棚に置く、タバコは3マイル離れた場所に移動させる 4. 満足できないものにすること:即時の結果を生み出す あなたのスマホは4つの法律すべてを完璧に満たしています(だからこそ中毒性があるのです): - 常に見える - たくさんの楽しいコンテンツ - 摩擦のない設計 - ドーパミンのヒット スマホを確認する習慣を身につけるのにどれくらいかかりましたか?おそらく2〜3日は何も考えずに過ごします。 その同じ原則を、あなたの良い習慣にも適用してください。

人はほとんどの場合、改善よりも周囲に馴染むことを選びます。 友達を解雇する必要はありません。望む行動が普通にできる空間が必要です。 ヨガをやりたいですか?ヨガスタジオに入会しましょう。 書きたいですか?執筆グループに参加しましょう。 筋トレしたい?真剣なリフターがトレーニングする場所でトレーニングしましょう。 もしその空間が存在しなければ、それを作り出しましょう。 望む行動が普通なら、一緒に立ち上がる。

何に注力するかを選ぶ際は、まずここから始めてください: どうやって一日を過ごしたい? その周りに枠を描いてみてください。箱の中では、インパクト、資金、リーチを最適化しましょう...どうでもいい。 しかし、決して枠から一歩踏み出してはいけません。 ほとんどの人は、まず一番大きな影響を与える方法を尋ね、その後に嫌いな日常生活に自分を押し込む。 最も重要なこと:あなたは日々の過ごし方が好きですか?あなたは自分の日々に力を持っていますか?日々の中で生きていると感じますか?

もっとやる気は必要ありません。 これ以上の規律は必要ありません。 もっと良い性格は必要ありません。 始めるのをもっと楽にする必要があります。 出席の技術を身につけ、小さな行動の一つ一つで自分のアイデンティティに投票し、適応する許可を与えましょう。 悪い日の方が良い日より大切です。 そういう日に現れれば、あなたの勝ちです。