James Clear, Atomic Habits'in 25 milyon kopyasını sattı. İşte 320 sayfa okumadan hayatınızı dönüştürmek için ihtiyacınız olan her şey: (Tembel kişinin varlığını 10 kat sürdürmek rehberi)

Motivasyonu unut. Disiplineri unut. O 25 milyon kopyadan çıkarılan en büyük ders: Başlatmayı kolaylaştırmak en önemli şey. Bitirmiyor. Mükemmel olmamak. Yeni başlıyorum.

Her başarılı alışkanlık şu kurallara uyar: 1. Belirgin kıl - Görebileceğin bir yere koy 2. Çekici yapın - Eğlenceli ya da çekici yapın 3. Kolaylaştır - Sürtünmeyi ve basamakları kaldır 4. Tatmin edici hale getir - Anında ödüller yarat "Benim yaklaşımım reçete vermek değil, güçlendirmek." – @JamesClear Tek bir mükemmel sistem yok. Hayatınız için işe yarayan araçları seçin.

Alanınıza girip sorun: Bu oda hangi davranışı teşvik etmek için tasarlanmış? Spoiler: Muhtemelen öncelik olduğunu iddia ettiğiniz alışkanlık bu değil. Işe yarayan gerçek örnekler: - Koşu kıyafetlerinle uyu - Gitarı oturma odasının ortasına koymak (dolaba değil) - Fındıkları cips yerine tezgaha koymak Bir adam neden gitar çalışmadığını anlayamıyordu. Sonra 20 dolarlık bir stand aldı ve günde 30 kez yanından geçtiği bir yere koydu. Şimdi her geçtiğinde 5 dakika oynuyor.

Zihinsel dayanıklılık ne olursa olsun ezmek değildir. Uyum sağlama yeteneği. Tutarlılık uyum sağlama yeteneğidir. Zaman yok mu? Kısa versiyonunu yap. Enerji yok mu? Kolay versiyonunu yap. Seyahat mi ediyorsun? Değiştirilmiş versiyonu yap. Bir şey yapmak, hiçbir şey yapmamaktan çok daha iyidir. "Spor salonundaki en ağır ağırlık ön kapıdır." – @EdLatimore Kötü günler iyi günlerden daha önemlidir. Herkes kendini iyi hissettiğinde ve zamanı olduğunda spor yapar. Her şey berbatken kim yapıyor bunu? İşte orada ayrılık kazanılır.

Başlamadan önce her şeyi mükemmelleştirmeye çalışmayı bırak. James'in Mitch adında bir okuyucusu vardı, spor salonunda 5 dakikadan fazla kalmasına izin verilmiyordu. Kulağa delilik gibi geliyor, değil mi? Ortaya çıkma sanatını ustalaşıyordu. Haftada 4 gün spor salonuna giden biri haline gelmek. Altı hafta sonra Mitch şöyle düşündü: "Zaten buradayım. Daha uzun süre çalışalım." Çoğu insan bunu ters yapar. Mükemmel egzersiz planını, ideal diyet stratejisini, en iyi verimlilik sistemini bulmak için aylarca harcıyorlar. Sonra hiç başlamazlar. Önce arenaya gir. Oraya vardığınızda optimize edebilirsiniz.

"İnsanlar genellikle işi basit tuttuklarını sanıyor ama kaç adım olduğunu fark etmiyorlar." – James Clear Spor salonuna yeni varıyorum (antrenmanı unutun): - Hangi spor salonu? -Saat kaç? - İşten önce mi sonra mı? - Yolculuk yolculuğunda mı? - Su şişesi paketli mi? - Temiz kıyafetler hazır mı? Bir okuyucu her zaman su şişesini unutuyordu. Spor salonunda çeşme yoktu. Bu kadar sürtüşme bırakmak için yeterliydi. Başlangıçta ustalaşmak, tüm bu mini engelleri erken çözmeni zorlar.

Çoğu kişi şöyle soruyor: "Ne başarmak istiyorum?" Yanlış soru. Bunun yerine sor: "Kim olmak istiyorum?" "Yaptığınız her hareket, olmak istediğiniz kişi türüne oy vermek gibidir." – James Clear 20 dakika çalışmak mı? Çalışkan olmaya oy verin. 30 dakika egzersiz yapmak mı? Sporcu olmak için oy verin. Bir saat yazmak mı? Yazar olmak için oy verin. Bunu yeterince yap, görünmez bir eşiği geçiyorsun ve "evet, ben buyum." diyorsun. Artık alışkanlık geliştirmeye çalışmıyorsun. Kimliğini korumaya çalışıyorsun. Durum tersine dönüyor. Şimdi bunu yapmak İSTİYORSUNUZ.

Ağırlıklar ağır hissettiriyor = güçlendiğinizin kanıtı Yazının zor hissettirmesi = düşündüğün ve açıkladığın kanıt Büyüme için gerekli olan sürtünme var. Kendinize daha iyi bir hikaye anlatın: "Bu acı verici, bu zor ve büyümenin bir parçası bu."

Zor bir günden önce, iyi yanları hayal edin: James'in oğlu anaokulu bırakma okulunda iki gün üst üste ağladı. Üçüncü gün: "Anaokulunu seviyorsun, değil mi? Öğretmenlerin harika. Dün atıştırmalık zamanı hatırlıyor musun? Yapıştırıcı yapışkanları ve pastel boyalar? Sonra oyun alanı?" O gün iyi bir teslimat oldu. Gününe yaklaşacak olumlu yönleri vurgulayarak başla.

İki kağıt al. Sadece gerçeği yaz Sayfa 1: Geçen yılın olumsuz versiyonunu yaz. Tüm kötü şeyler. Sayfa 2: Geçen yılın olumlu versiyonunu yazın. Tüm kazanımlar. İkisi de doğru. Her gün kendine hangisini söylüyorsun? Gerçeği görmezden gelmediğiniz sürece, kendinize her zaman daha güçlendirici hikayeyi anlatın.

James, 3 yıl boyunca haftada iki kez 2.000 kelimelik makaleler yazdı. Sonra 3 yıl boyunca bir kitap yazdı (neredeyse hiç makale olmadı). Şimdi haftalık bir bülten yazıyor 2 saatte (3 milyon okuyucu). Bu başarısızlık mı? Hayır. Bu mevsimler. Kendinize uyum izni verin. Sor: "Şu anda hangi mevsimdeyim?" Alışkanlıklarınız da hayatınız değiştikçe değişmeli. Bu bırakmak değil. Bu uyum sağlamak.

Telefonunuz her şeyin bağlamıdır: e-posta, sosyal medya, YouTube, oyunlar, haberler, spor skorları. Bu yüzden kontrol etmek çok zor. James'in telefon kuralları: - Telefon öğle yemeğine kadar başka bir odada kalıyor (sadece 30 saniye uzaklıkta, ama hiç ulaşamıyor) - Audible'ı ana ekrana, diğer her şeyi ikinci ekrana taşıdı - Sosyal medyayı tamamen sildim... Asistanın şifresi var (yeterince sürtünme var, sadece gerektiğinde giriş yapıyor) - 6 ay boyunca e-postayı kaldırdım (gerçekten gerektiğinde iki kez indirdim) Birçok alışkanlık böyledir: biraz sürtünme getirirler, kendilerini istenen ölçüde azaltırlar.

Kötü alışkanlıkları kırmak (4 yasayı tersine çevirin): 1. Görünmez yapın: Abur cubur yiyecekleri evinizde tutmayın, e-postalardan abonelikten çıkın 2. Çekici olmayan yapın: Bu zor bir şey—başka yere odaklanın 3. Zorlaştırın: Tatlıları garajın en yüksek rafına koyun, sigaraları 3 mil uzağa taşıyın 4. Tatmin edici olma: Hemen sonuçlar yaratın Telefonunuz tüm 4 yasaya tam uyuyor (bu yüzden bağımlılık yapıcı): - Her zaman görünür - Tonlarca eğlenceli içerik - Sürtünmesiz tasarım - Dopamin vuruşları Telefonunuzu kontrol etme alışkanlığı edinmeniz ne kadar sürdü? Muhtemelen 2-3 gün boyunca düşünmeden geçecek. Aynı ilkeleri İYİ alışkanlıklarınıza uygulayın.

İnsanlar neredeyse her seferinde gelişmektense uyum sağlamayı tercih ederler. Arkadaşlarını kovmana gerek yok. İstediğiniz davranışın normal olduğu alanlara ihtiyacınız var. Yoga yapmak ister misin? Bir yoga stüdyosuna katıl. Yazmak ister misin? Bir yazı grubuna katılın. Kaldırmak ister misin? Ciddi lifterlerin antrenman yaptığı yerde tren. Eğer alan yoksa, onu yarat. İstediğiniz davranış normal olduğunda, birlikte yükselirsiniz.

Odaklanacağınız konuya karar verirken, buradan başlayın: Günlerimi nasıl geçirmek istiyorum? Bunun etrafına bir kutu çiz. Kutunun içinde, etki, para, ulaşım için optimize et... Her neyse. Ama asla kutunun dışına çıkma. Çoğu insan önce en büyük etkiyi nasıl yaratacağını sorar, sonra nefret ettikleri günlük hayata kendini ikna eder. En önemli olan: Günlerinizi nasıl geçirdiğinizi seviyor musunuz? Günlerini kontrol edebiliyor musun? Günlerde kendinizi canlı hissediyorsunuz mu?

Daha fazla motivasyona ihtiyacın yok. Daha fazla disipline ihtiyacın yok. Daha iyi bir kişiliğe ihtiyacın yok. Başlamayı kolaylaştırmalısın. Ortaya çıkma sanatını ustalıkla öğren, her küçük harekette kimliğine oy ver ve uyum sağlama izni ver. Kötü günler iyi günlerden daha önemlidir. O günlerde gelirsen kazanırsın.