James Clear verkocht 25 miljoen exemplaren van Atomic Habits. Hier is alles wat je nodig hebt om je leven te transformeren zonder 320 pagina's te lezen: (De gids voor de luie persoon om je bestaan 10x te vergroten)

Vergeet motivatie. Vergeet discipline. De grootste les van die 25 miljoen exemplaren: Het gemakkelijk maken om TE BEGINNEN is wat het meest telt. Niet afmaken. Niet perfect zijn. Gewoon beginnen.

Elke succesvolle gewoonte volgt deze regels: 1. Maak het duidelijk - Zet het waar je het kunt zien 2. Maak het aantrekkelijk - Maak het leuk of aantrekkelijk 3. Maak het gemakkelijk - Verwijder wrijving en stappen 4. Maak het bevredigend - Creëer onmiddellijke beloningen "Mijn benadering is niet om voor te schrijven, maar om te empoweren." – @JamesClear Er is geen perfect systeem. Kies de tools die werken voor JOUW leven.

Loop je ruimte binnen en vraag jezelf: Welk gedrag is deze kamer ontworpen om aan te moedigen? Spoiler: Het is waarschijnlijk niet de gewoonte die je zegt dat een prioriteit is. Echte voorbeelden die hebben gewerkt: - Slaap in je hardloopkleding - Zet de gitaar in het midden van de woonkamer (niet in de kast) - Plaats noten op het aanrecht in plaats van chips Een man kon niet begrijpen waarom hij nooit gitaar oefende. Toen kocht hij een standaard van $20 en zette het waar hij er 30 keer per dag langs zou lopen. Nu speelt hij 5 minuten elke keer dat hij erlangs loopt.

Mentale veerkracht is niet doorgaan ongeacht wat. Het is aanpassingsvermogen. Consistentie IS aanpassingsvermogen. Geen tijd? Doe de korte versie. Geen energie? Doe de gemakkelijke versie. Reizen? Doe de aangepaste versie. Iets doen is oneindig beter dan niets doen. "Het zwaarste gewicht in de sportschool is de voordeur." – @EdLatimore De slechte dagen zijn belangrijker dan de goede dagen. Iedereen traint als ze zich geweldig voelen en tijd hebben. Wie doet het als alles slecht gaat? Daar win je de scheiding.

Stop met het proberen alles perfect te maken voordat je begint. James had een lezer genaamd Mitch die niet langer dan 5 minuten in de sportschool mocht blijven. Klinkt gek, toch? Hij was de kunst aan het beheersen van het verschijnen. De soort persoon worden die 4 dagen per week naar de sportschool gaat. Zes weken later dacht Mitch: "Nou, ik ben hier toch. Dan kan ik net zo goed langer trainen." De meeste mensen doen het omgekeerd. Ze besteden maanden aan het vinden van het perfecte trainingsschema, de ideale dieetstrategie, het beste productiviteitsysteem. En dan beginnen ze nooit. Ga eerst de arena in. Je kunt optimaliseren zodra je daar bent.

"Mensen denken vaak dat ze het eenvoudig houden, maar ze realiseren zich niet hoeveel stappen erbij komen kijken." – James Clear Gewoon naar de sportschool gaan (vergeet de workout): - Welke sportschool? - Hoe laat? - Voor of na het werk? - Is het op je woon-werkverkeer? - Is je waterfles ingepakt? - Schone kleren klaar? Een lezer vergat altijd zijn waterfles. De sportschool had geen fonteinen. Dat was genoeg wrijving om op te geven. Het beheersen van de start dwingt je om al deze mini-obstakels vroeg te doorzien.

De meeste mensen vragen: "Wat wil ik bereiken?" Foute vraag. Vraag in plaats daarvan: "Wie wil ik worden?" "Elke actie die je onderneemt is als een stem voor het type persoon dat je wilt worden." – James Clear Studeren voor 20 minuten? Stem voor studieuze zijn. 30 minuten sporten? Stem voor een atleet zijn. Een uur schrijven? Stem voor een schrijver zijn. Doe het vaak genoeg, dan overschrijd je een onzichtbare drempel waar je zegt: "Ja, dit is wie ik ben." Nu probeer je geen gewoonte op te bouwen. Je probeert je identiteit te behouden. De situatie draait om. Nu WIL je het doen.

De gewichten voelen zwaar = bewijs dat je sterker wordt Het schrijven voelt moeilijk = bewijs dat je aan het denken en verduidelijken bent Er is wrijving die nodig is voor groei. Vertel jezelf een beter verhaal: "Dit is pijnlijk, dit is moeilijk, en dit is een deel van wat het betekent om te groeien."

Voor een zware dag, stel je de goede delen voor: James's zoon huilde twee dagen achter elkaar bij het afzetten op de kleuterschool. Derde dag: "Je vindt de kleuterschool leuk, toch? Je leraren zijn geweldig. Vergeet je de snacktijd van gisteren niet? De lijmstiften en kleurpotloden? En daarna de speeltuin?" Goede afzetting die dag. Ga je dag in met de nadruk op de positieve dingen die gaan gebeuren.

Neem twee stukken papier. Schrijf alleen waarheid Pagina 1: Schrijf je negatieve versie van vorig jaar. Alle slechte dingen. Pagina 2: Schrijf je positieve versie van vorig jaar. Alle overwinningen. Beide zijn waar. Welke vertel je jezelf elke dag? Zolang je de realiteit niet negeert, vertel jezelf altijd het verhaal dat je meer kracht geeft.

James schreef twee keer per week artikelen van 2.000 woorden gedurende 3 jaar. Daarna schreef hij 3 jaar lang een boek (bijna geen artikelen). Nu schrijft hij een wekelijkse nieuwsbrief in 2 uur (3 miljoen lezers). Is dat falen? Nee. Dat zijn seizoenen. Geef jezelf toestemming om aan te passen. Vraag: "In welk seizoen ben ik momenteel?" Je gewoonten zouden moeten veranderen naarmate je leven verandert. Dat is niet opgeven. Dat is aanpassen.

Je telefoon is de context voor alles: e-mail, sociale media, YouTube, games, nieuws, sportuitslagen. Daarom is het zo moeilijk om controle te houden. James's telefoonregels: - Telefoon blijft in een andere kamer tot de lunch (slechts 30 seconden weg, maar hij pakt hem nooit) - Audible naar het startscherm verplaatst, alles andere naar het tweede scherm - Sociale media volledig verwijderd... assistent heeft het wachtwoord (voldoende wrijving zodat hij alleen inlogt wanneer nodig) - E-mail 6 maanden verwijderd (twee keer gedownload wanneer het echt nodig was) Veel gewoonten zijn zo: introduceer een beetje wrijving, ze beperken zichzelf tot de gewenste mate.

Slechte gewoonten doorbreken (de 4 wetten omkeren): 1. Maak het onzichtbaar: Bewaar geen junkfood in huis, meld je af voor e-mails 2. Maak het onaantrekkelijk: Dit is moeilijk—focus ergens anders op 3. Maak het moeilijk: Zet snoep op de hoogste plank in de garage, verplaats sigaretten 3 mijl verder weg 4. Maak het onbevredigend: Creëer onmiddellijke gevolgen Je telefoon voldoet perfect aan alle 4 wetten (dat is waarom het zo verslavend is): - Altijd zichtbaar - Hoeveelheden leuke content - Frictieloze ontwerp - Dopamine hits Hoe lang heeft het je gekost om de gewoonte te ontwikkelen om je telefoon te controleren? Waarschijnlijk 2-3 dagen zonder erover na te denken. Pas dezelfde principes toe op je GOEDE gewoonten.

Mensen zullen bijna altijd kiezen voor erbij horen in plaats van verbetering. Je hoeft je vrienden niet te ontslaan. Je hebt ruimtes nodig waar je gewenste gedrag normaal is. Wil je yoga doen? Word lid van een yogastudio. Wil je schrijven? Word lid van een schrijfgroep. Wil je tillen? Train waar serieuze tillers trainen. Als de ruimte niet bestaat, creëer deze dan. Wanneer je gewenste gedrag normaal is, stijg je samen.

Wanneer je kiest waar je je op wilt concentreren, begin hier: Hoe wil ik mijn dagen doorbrengen? Trek een doos om dat heen. Binnen de doos, optimaliseer voor impact, geld, bereik... wat dan ook. Maar stap nooit buiten de doos. De meeste mensen vragen eerst hoe ze de grootste impact kunnen maken, en praten zichzelf dan in een dagelijks leven dat ze haten. Wat het belangrijkst is: Hou je van hoe je je dagen doorbrengt? Heb je macht over je dagen? Voel je je levend tijdens je dagen?

Je hebt geen extra motivatie nodig. Je hebt geen extra discipline nodig. Je hebt geen beter karakter nodig. Je moet het starten gemakkelijker maken. Beheers de kunst van het verschijnen, stem voor je identiteit met elke kleine actie, en geef jezelf toestemming om je aan te passen. De slechte dagen zijn belangrijker dan de goede dagen. Kom op die dagen opdagen, en je wint.