James Clear vendeu 25 milhões de cópias de Atomic Habits. Aqui está tudo o que você precisa para transformar a sua vida sem ler 320 páginas: (O guia da pessoa preguiçosa para multiplicar a sua existência por 10)

Esqueça a motivação. Esqueça a disciplina. A única lição mais importante dessas 25 milhões de cópias: Facilitar o COMEÇO é o que mais importa. Não terminar. Não ser perfeito. Apenas começar.

Todos os hábitos bem-sucedidos seguem estas regras: 1. Torne-o óbvio - Coloque-o onde possa vê-lo 2. Torne-o atraente - Faça-o divertido ou apelativo 3. Torne-o fácil - Remova a fricção e os passos 4. Torne-o satisfatório - Crie recompensas imediatas "A minha abordagem não é prescrever, mas capacitar." – @JamesClear Não existe um sistema perfeito. Escolha as ferramentas que funcionam para a SUA vida.

Entre no seu espaço e pergunte: Que comportamento este ambiente está desenhado para incentivar? Spoiler: Provavelmente não é o hábito que você afirma ser uma prioridade. Exemplos reais que funcionaram: - Durma com a roupa de corrida - Coloque o violão no meio da sala de estar (não no armário) - Coloque nozes na bancada em vez de batatas fritas Um cara não conseguia entender por que nunca praticava violão. Então ele comprou um suporte de $20 e colocou onde passava 30 vezes por dia. Agora ele toca 5 minutos toda vez que passa por ele.

A resistência mental não é apenas persistir, não importa o quê. É adaptabilidade. A consistência É adaptabilidade. Sem tempo? Faça a versão curta. Sem energia? Faça a versão fácil. A viajar? Faça a versão modificada. Fazer algo é infinitamente melhor do que não fazer nada. "O peso mais pesado na academia é a porta da frente." – @EdLatimore Os dias ruins importam mais do que os dias bons. Todos se exercitam quando se sentem ótimos e têm tempo. Quem está fazendo isso quando tudo está péssimo? É aí que você ganha separação.

Pare de tentar aperfeiçoar tudo antes de começar. James tinha um leitor chamado Mitch que não podia ficar na academia por mais de 5 minutos. Parece insano, certo? Ele estava dominando a arte de aparecer. Tornando-se o tipo de pessoa que vai à academia 4 dias por semana. Seis semanas depois, Mitch pensou: "Bem, já estou aqui de qualquer forma. Melhor trabalhar mais tempo." A maioria das pessoas faz ao contrário. Elas passam meses procurando o plano de treino perfeito, a estratégia de dieta ideal, o melhor sistema de produtividade. Então, elas nunca começam. Entre na arena primeiro. Você pode otimizar uma vez que estiver lá.

"As pessoas costumam pensar que estão a manter as coisas simples, mas não percebem quantos passos estão envolvidos." – James Clear Só chegar ao ginásio (esqueça o treino): - Qual ginásio? - A que horas? - Antes ou depois do trabalho? - Está no seu trajeto? - Garrafa de água pronta? - Roupas limpas preparadas? Um leitor esquecia sempre a sua garrafa de água. O ginásio não tinha bebedouros. Isso era fricção suficiente para desistir. Dominar o início obriga-o a resolver todos esses mini-obstáculos cedo.

A maioria das pessoas pergunta: "O que eu quero alcançar?" Pergunta errada. Pergunte em vez disso: "Quem eu desejo me tornar?" "Cada ação que você toma é como um voto para o tipo de pessoa que você deseja se tornar." – James Clear Estudar por 20 minutos? Voto para ser estudioso. Treinar por 30 minutos? Voto para ser um atleta. Escrever por uma hora? Voto para ser um escritor. Faça isso vezes suficientes, você ultrapassa um limiar invisível onde diz: "Sim, é isso que eu sou." Agora você não está tentando construir um hábito. Você está tentando manter sua identidade. A situação muda. Agora você QUER fazer isso.

Os pesos a sentirem-se pesados = evidência de que estás a ficar mais forte A escrita a parecer difícil = evidência de que estás a pensar e a clarificar Há fricção que é necessária para o crescimento. Diz a ti mesmo uma história melhor: "Isto é doloroso, isto é difícil, e isto faz parte do que significa crescer."

Antes de um dia difícil, imagine as partes boas: O filho do James chorou na entrega na pré-escola durante dois dias seguidos. No terceiro dia: "Você gosta da pré-escola, certo? Os seus professores são ótimos. Lembra do lanche de ontem? Os bastões de cola e os lápis de cera? E depois o parque?" Boa entrega naquele dia. Vá para o seu dia enfatizando as partes positivas que estão prestes a acontecer.

Pegue duas folhas de papel. Escreva apenas a verdade Página 1: Escreva a versão negativa do seu último ano. Todas as coisas ruins. Página 2: Escreva a versão positiva do seu último ano. Todas as vitórias. Ambas são verdadeiras. Qual delas você está contando a si mesmo todos os dias? Enquanto você não estiver ignorando a realidade, conte sempre a si mesmo a história mais empoderadora.

James escreveu artigos de 2.000 palavras duas vezes por semana durante 3 anos. Depois, ele escreveu um livro durante 3 anos (quase nenhum artigo). Agora ele escreve um boletim semanal em 2 horas (3 milhões de leitores). Isso é fracasso? Não. Isso são estações. Dê a si mesmo permissão para ajustar. Pergunte: "Em que estação estou agora?" Seus hábitos devem mudar à medida que sua vida muda. Isso não é desistir. Isso é adaptar-se.

O seu telefone é o contexto para tudo: e-mail, redes sociais, YouTube, jogos, notícias, resultados desportivos. É por isso que é tão difícil de controlar. Regras do telefone do James: - O telefone fica em outra sala até ao almoço (apenas 30 segundos de distância, mas ele nunca o pega) - Moveu o Audible para a tela inicial, tudo o resto para a segunda tela - Eliminou completamente as redes sociais... o assistente tem a palavra-passe (suficiente atrito para que ele só faça login quando necessário) - Removeu o e-mail durante 6 meses (baixou-o duas vezes quando realmente precisou) Muitos hábitos são assim: introduza um pouco de atrito, eles se restringem ao grau desejado.

Quebrando maus hábitos (inverter as 4 leis): 1. Torne-o invisível: Não mantenha comida lixo em casa, cancele a subscrição de e-mails 2. Torne-o pouco atraente: Este é difícil—foque-se em outra coisa 3. Torne-o difícil: Coloque doces na prateleira mais alta da garagem, mova os cigarros para 3 milhas de distância 4. Torne-o insatisfatório: Crie consequências imediatas Seu telefone atende perfeitamente a todas as 4 leis (é por isso que é tão viciante): - Sempre visível - Montanhas de conteúdo divertido - Design sem atrito - Golpes de dopamina Quanto tempo levou para você construir o hábito de verificar seu telefone? Provavelmente 2-3 dias sem pensar nisso. Aplique esses mesmos princípios aos seus bons hábitos.

As pessoas escolherão se encaixar em vez de melhorar quase sempre. Você não precisa demitir seus amigos. Você precisa de espaços onde o seu comportamento desejado seja normal. Quer fazer yoga? Junte-se a um estúdio de yoga. Quer escrever? Junte-se a um grupo de escrita. Quer levantar? Treine onde levantadores sérios treinam. Se o espaço não existir, crie-o. Quando o seu comportamento desejado é normal, vocês sobem juntos.

Ao escolher em que se concentrar, comece aqui: Como quero passar os meus dias? Desenhe um quadrado à volta disso. Dentro do quadrado, otimize para impacto, dinheiro, alcance... o que quer que seja. Mas nunca saia do quadrado. A maioria das pessoas pergunta como fazer o maior impacto primeiro, e depois se convence a uma vida diária que odeia. O que importa mais: Gosta de como passa os seus dias? Tem poder sobre os seus dias? Sente-se vivo durante os seus dias?

Você não precisa de mais motivação. Você não precisa de mais disciplina. Você não precisa de uma personalidade melhor. Você precisa tornar o início mais fácil. Domine a arte de aparecer, vote na sua identidade com cada pequena ação e dê a si mesmo permissão para se adaptar. Os dias ruins importam mais do que os dias bons. Apareça nesses dias, e você vence.