James Clear a vândut 25 de milioane de exemplare din Atomic Habits. Iată tot ce ai nevoie pentru a-ți transforma viața fără să citești 320 de pagini: (Ghidul leneșului pentru a-ți învinge existența de 10 ori)

Uită de motivație. Uită de disciplină. Cea mai mare lecție din cele 25 de milioane de exemplare: Să faci ușor de ÎNCEPUT este ceea ce contează cel mai mult. Nu termin. Să nu fie perfectă. Abia încep.

Fiecare obicei de succes urmează următoarele reguli: 1. Fă-l evident - Pune-l unde poți vedea 2. Fă-l atractiv - Fă-l distractiv sau atrăgător 3. Fă lucrurile ușoare - Elimină frecarea și pașii 4. Fă-l satisfăcător - Creează recompense imediate "Abordarea mea nu este să prescriu, ci să împuternicesc." – @JamesClear Nu există un singur sistem perfect. Alege uneltele care funcționează pentru VIAȚA TA.

Intră în spațiul tău și întreabă-te: Ce comportament este conceput această cameră să încurajeze? Spoiler: Probabil nu este obiceiul pe care îl susții că este o prioritate. Exemple reale care au funcționat: - Dormi în hainele de alergare - Să pună chitara în mijlocul sufrageriei (nu în dulap) - Plasarea piulițelor pe blat în loc de așchii Un tip nu înțelegea de ce nu a exersat niciodată la chitară. Apoi a cumpărat un stand de 20 de dolari și l-a pus acolo unde trecea pe lângă el de 30 de ori pe zi. Acum joacă 5 minute de fiecare dată când trece mingea.

Rezistența mentală nu este epuizantă oricum. Este vorba de adaptabilitate. Consecvența ÎNSEAMNĂ adaptabilitate. Nu ai timp? Fă varianta scurtă. Fără energie? Fă varianta ușoară. Călătorești? Fă varianta modificată. Să faci ceva este infinit mai bine decât să nu faci nimic. "Cea mai grea greutate de la sală este la ușa din față." – @EdLatimore Zilele rele contează mai mult decât cele bune. Toată lumea face sport când se simte bine și are timp. Cine face asta când totul e groaznic? Aici câștigi separarea.

Nu mai încerca să perfecționezi totul înainte să începi. James avea un cititor pe nume Mitch căruia nu i se permitea să stea la sală mai mult de 5 minute. Sună nebunie, nu? Stăpânea arta de a se prezenta. Să devin genul de persoană care merge la sală 4 zile pe săptămână. Șase săptămâni mai târziu, Mitch s-a gândit: "Ei bine, oricum sunt aici. Mai bine să facem exerciții mai mult timp." Majoritatea oamenilor o fac invers. Petrec luni întregi găsind planul de antrenament perfect, strategia alimentară ideală, cel mai bun sistem de productivitate. Apoi nu mai încep. Intră mai întâi în arenă. Poți optimiza odată ce ajungi acolo.

"Oamenii cred adesea că păstrează lucrurile simple, dar nu realizează câți pași implică." – James Clear Abia am ajuns la sală (uitat de antrenament): - La ce sală? -La ce oră? - Înainte sau după muncă? - E în drumul tău spre serviciu? - Sticlă de apă împachetată? - Haine curate gata? Un cititor uita mereu sticla de apă. Sala de sport nu avea fântâni. Asta a fost suficientă fricțiune ca să renunțe. Stăpânirea începutului te obligă să descopere toate aceste mini-obstacole din timp.

Majoritatea oamenilor întreabă: "Ce vreau să realizez?" Întrebare greșită. Întreabă în schimb: "Cine vreau să devin?" "Fiecare acțiune pe care o faci este ca un vot pentru tipul de persoană pe care vrei să devii." – James Clear Să studiezi 20 de minute? Votează pentru studiu. Să faci exerciții 30 de minute? Votează pentru a fi sportiv. Să scrii o oră? Votează pentru a fi scriitor. Fă-o de destule ori, treci un prag invizibil în care spui: "da, asta sunt eu." Acum nu încerci să-ți construiești un obicei. Încerci să-ți menții identitatea. Situația se răstoarce. Acum VREȚI să o faceți.

Greutățile se simt grele = dovadă că devii mai puternic Scrisul care se simte dificil = dovada că gândești și clarifici Există fricțiuni necesare pentru creștere. Spune-ți o poveste mai bună: "Este dureros, este greu și face parte din ceea ce înseamnă să crești."

Înainte de o zi grea, imaginează-ți părțile bune: Fiul lui James a plâns la predarea grădiniței două zile la rând. A treia zi: "Îți place grădinița, nu? Profesorii tăi sunt grozavi. Îți amintești ora gustării de ieri? Bețișoarele de lipici și creioanele colorate? Și apoi la terenul de joacă după?" O predare bună în ziua aceea. Intră în zi punând accent pe părțile pozitive care urmează să se întâmple.

Ia două foi de hârtie. Scrie doar adevărul Pagina 1: Scrie versiunea negativă de anul trecut. Toate lucrurile rele. Pagina 2: Scrieți versiunea pozitivă de anul trecut. Toate câștigurile. Ambele sunt adevărate. Pe care ți-l spui în fiecare zi? Atâta timp cât nu ignori realitatea, spune-ți întotdeauna povestea mai puternică.

James a scris articole de 2.000 de cuvinte de două ori pe săptămână timp de 3 ani. Apoi a scris o carte timp de 3 ani (aproape niciun articol). Acum scrie un buletin informativ săptămânal în 2 ore (3 milioane de cititori). Este asta un eșec? Nu. Asta e anotimpul. Dă-ți permisiunea să te adaptezi. Întreabă: "În ce sezon sunt acum?" Obiceiurile tale ar trebui să se schimbe pe măsură ce viața ta se schimbă. Asta nu înseamnă să renunți. Asta înseamnă adaptare.

Telefonul tău este contextul pentru orice: email, social media, YouTube, meciuri, știri, scoruri sportive. De aceea este atât de greu de controlat. Regulile telefonului lui James: - Telefonul rămâne într-o altă cameră până la prânz (la doar 30 de secunde distanță, dar nu îl primește niciodată) - A mutat Audible pe ecranul principal, restul pe al doilea ecran - A șters complet rețelele sociale... Asistentul are parola (destulă fricțiune, se conectează doar când e nevoie) - Am eliminat emailul timp de 6 luni (l-am descărcat de două ori când era chiar necesar) Multe obiceiuri sunt așa: introduc puțină frecare, se limitează la nivelul dorit.

Ruperea obiceiurilor proaste (inversează cele 4 legi): 1. Fă-l invizibil: Nu păstrați mâncare nesănătoasă în casă, dezabonați-vă de la emailuri 2. Fă-l neatractiv: Acesta este greu—concentrează-te în altă parte 3. Fă lucrurile dificile: Pune dulciurile pe raftul cel mai înalt din garaj, mută țigările la 3 mile distanță 4. Fă-l nesatisfăcător: Creează consecințe imediate Telefonul tău încadrează perfect toate cele 4 legi (de aceea este atât de adictiv): - Întotdeauna vizibil - O mulțime de conținut distractiv - Design fără frecare - Efecte de dopamină Cât timp ți-a luat să te obișnuiești să-ți verifici telefonul? Probabil 2-3 zile fără să mă gândesc la asta. Aplică aceleași principii și obiceiurilor tale BUNE.

Oamenii aleg să se integreze în loc să se îmbunătățească aproape de fiecare dată. Nu trebuie să-ți concediezi prietenii. Ai nevoie de spații unde comportamentul dorit să fie normal. Vrei să faci yoga? Alătură-te unui studio de yoga. Vrei să scrii? Alătură-te unui grup de scris. Vrei să ridici greutăți? Antrenează-te acolo unde se antrenează ridicătorii serioși. Dacă spațiul nu există, creează-l. Când comportamentul dorit este normal, vă ridicați împreună.

Când alegi pe ce să te concentrezi, începe de aici: Cum vreau să-mi petrec zilele? Desenează o căsuță în jurul asta. În interiorul cutiei, optimizează pentru impact, bani, rază de acțiune... Oricum. Dar niciodată să nu ieși din tipare. Majoritatea oamenilor se întreabă cum să aibă cel mai mare impact mai întâi, apoi să se convingă să intre într-o viață de zi cu zi pe care o urăsc. Ce contează cel mai mult: Îți place cum îți petreci zilele? Ai putere asupra zilelor tale? Te simți viu în timpul zilelor tale?

Nu ai nevoie de mai multă motivație. Nu ai nevoie de mai multă disciplină. Nu ai nevoie de o personalitate mai bună. Trebuie să faci începutul mai ușor. Stăpânește arta de a te prezenta, votează pentru identitatea ta cu fiecare mică acțiune și dă-ți permisiunea să te adaptezi. Zilele rele contează mai mult decât cele bune. Prezintă-te în acele zile și câștigi.