James Clear vendeu 25 milhões de cópias de Atomic Habits. Aqui está tudo o que você precisa para transformar sua vida sem precisar ler 320 páginas: (O guia da pessoa preguiçosa para fazer 10 vezes sua existência)

Esqueça a motivação. Esqueça a disciplina. A maior lição dessas 25 milhões de cópias: facilitar o INÍCIO é o que mais importa. Não terminando. Não ser perfeito. Só começando.

Todo hábito bem-sucedido segue estas regras: 1. Deixe óbvio - Coloque onde você possa ver 2. Torne atraente - Torne divertido ou atraente 3. Facilite - Remova atritos e degraus 4. Torne satisfatório - Crie recompensas imediatas "Minha abordagem não é prescrever, mas empoderar." – @JamesClear Não existe um sistema perfeito. Escolha as ferramentas que funcionam para SUA vida.

Entre no seu espaço e pergunte: Que comportamento este ambiente foi criado para incentivar? Spoiler: Provavelmente não é o hábito que você diz ser prioridade. Exemplos reais que funcionaram: - Durma com roupas de corrida - Colocar a guitarra no meio da sala (não no armário) - Colocar porcas no balcão em vez de lascas Um cara não conseguia entender por que ele nunca praticava guitarra. Depois ele comprou um suporte de 20 dólares e colocou onde passava por ele 30 vezes por dia. Agora ele joga 5 minutos toda vez que passa.

Resistência mental não é desgastante, não importa o que aconteça. É adaptabilidade. Consistência É adaptabilidade. Não há tempo? Faça a versão curta. Sem energia? Faça a versão fácil. Viajando? Faça a versão modificada. Fazer algo é infinitamente melhor do que não fazer nada. "O peso mais pesado na academia é a porta da frente." – @EdLatimore Os dias ruins importam mais do que os dias bons. Todo mundo malha quando se sente bem e tem tempo. Quem está fazendo isso quando tudo está ruim? É aí que você ganha separação.

Pare de tentar aperfeiçoar tudo antes de começar. James tinha um leitor chamado Mitch que não podia ficar na academia por mais de 5 minutos. Parece loucura, né? Ele estava dominando a arte de aparecer. Virar o tipo de pessoa que vai à academia 4 dias por semana. Seis semanas depois, Mitch pensou: "Bem, eu estou aqui de qualquer jeito. É melhor treinar por mais tempo." A maioria das pessoas faz isso ao contrário. Eles passam meses encontrando o plano de treino perfeito, a estratégia alimentar ideal e o melhor sistema de produtividade. Depois, eles nunca mais começam. Entre na arena primeiro. Você pode otimizar quando estiver lá.

"As pessoas muitas vezes acham que estão mantendo simples, mas não percebem quantas etapas envolvem." – James Clear Só estou chegando à academia (esqueci o treino): - Qual academia? -Que horas? - Antes ou depois do trabalho? - É no seu trajeto? - Garrafa de água pronta? - Roupas limpas prontas? Um leitor sempre esquecia sua garrafa de água. A academia não tinha fontes. Isso já era atrito suficiente para desistir. Dominar o início te obriga a resolver todos esses mini-obstáculos cedo.

A maioria das pessoas pergunta: "O que eu quero alcançar?" Pergunta errada. Pergunte em vez disso: "Quem eu desejo me tornar?" "Cada ação que você toma é como um voto para o tipo de pessoa que deseja se tornar." – James Clear Estudar por 20 minutos? Vote por ser estudioso. Malhar por 30 minutos? Vote para ser atleta. Escrever por uma hora? Vote para ser escritor. Faça isso vezes suficientes para cruzar um limiar invisível onde diz: "sim, é assim que eu sou." Agora você não está tentando criar um hábito. Você está tentando manter sua identidade. A situação muda. Agora você QUER fazer isso.

Os pesos parecendo pesados = evidência de que você está ficando mais forte A escrita parecer difícil = evidência de que você está pensando e esclarecendo Existe atrito necessário para o crescimento. Conte a si mesmo uma história melhor: "Isso é doloroso, isso é difícil, e isso faz parte do que significa crescer."

Antes de um dia difícil, imagine as partes boas: O filho de James chorou na entrega da pré-escola por dois dias seguidos. Terceiro dia: "Você gosta de pré-escola, né? Seus professores são ótimos. Lembra da hora do lanche ontem? Os bastões de cola e giz de cera? E depois o parquinho?" Boa entrega naquele dia. Comece seu dia enfatizando as partes positivas que estão prestes a acontecer.

Pegue duas folhas de papel. Escreva apenas a verdade Página 1: Escreva sua versão negativa do ano passado. Todas as coisas ruins. Página 2: Escreva sua versão positiva do ano passado. Todas as vitórias. Ambos são verdadeiros. Qual delas você está dizendo para si mesma todo dia? Desde que você não ignore a realidade, sempre conte a si mesmo a história mais empoderadora.

James escreveu artigos de 2.000 palavras duas vezes por semana durante 3 anos. Depois ele escreveu um livro por 3 anos (quase nenhum artigo). Agora ele escreve um boletim semanal em 2 horas (3 milhões de leitores). Isso é fracasso? Não. Isso é estação. Dê a si mesmo permissão para se ajustar. Pergunte: "Em que estação eu estou agora?" Seus hábitos devem mudar conforme sua vida muda. Isso não é desistir. Isso é adaptação.

Seu celular é o contexto de tudo: e-mail, redes sociais, YouTube, jogos, notícias, placar esportivo. É por isso que é tão difícil controlar. Regras do telefone do James: - O telefone fica em outro cômodo até o almoço (a apenas 30 segundos de distância, mas ele nunca recebe) - Movi o Audible para a tela inicial, todo o resto para a segunda tela - Excluí as redes sociais completamente... Assistente tem a senha (o suficiente para ele só fazer login quando necessário) - Removi e-mail por 6 meses (baixei duas vezes quando realmente necessário) Muitos hábitos são assim: introduzem um pouco de atrito, eles se limitam ao grau desejado.

Quebrando maus hábitos (invertendo as 4 leis): 1. Torne-o invisível: Não guarde junk food em casa, cancele a inscrição dos e-mails 2. Torne pouco atraente: Essa é difícil — foque em outro lugar 3. Dificulte: Coloque os doces na prateleira mais alta da garagem, mova cigarros a 3 milhas de distância 4. Torná-lo insatisfatório: Criar consequências imediatas Seu celular cumpre perfeitamente as 4 leis (é por isso que é tão viciante): - Sempre visível - Muito conteúdo divertido - Design sem atrito - Doses de dopamina Quanto tempo levou para você criar o hábito de checar o celular? Provavelmente 2-3 dias sem pensar nisso. Aplique esses mesmos princípios aos seus BONS hábitos.

As pessoas vão preferir se encaixar em vez de melhorar quase sempre. Você não precisa demitir seus amigos. Você precisa de espaços onde o comportamento desejado seja normal. Quer fazer yoga? Participe de um estúdio de yoga. Quer escrever? Participe de um grupo de escrita. Quer levantar peso? Treine onde os levantadores de peso treinam de verdade. Se o espaço não existir, crie-o. Quando o comportamento desejado é normal, vocês se levantam juntos.

Ao escolher no que focar, comece por aqui: Como eu quero passar meus dias? Desenhe uma caixa em torno disso. Dentro da caixa, otimize para impacto, dinheiro, alcance... Tanto faz. Mas nunca saia da caixa. A maioria das pessoas pergunta como causar o maior impacto primeiro e depois se convencer a seguir uma vida diária que odeia. O que mais importa: Você gosta de como passa seus dias? Você tem poder sobre seus dias? Você se sente vivo durante o dia?

Você não precisa de mais motivação. Você não precisa de mais disciplina. Você não precisa de uma personalidade melhor. Você precisa facilitar o início. Domine a arte de se mostrar, vote na sua identidade em cada pequena ação e dê a si mesmo permissão para se adaptar. Os dias ruins importam mais do que os dias bons. Compare nesses dias, e você vence.