James Clear myi 25 miljoonaa kappaletta Atomic Habitsista. Tässä kaikki, mitä tarvitset muuttaaksesi elämäsi lukematta 320 sivua: (Laiskan ihmisen opas olemassaolosi 10-kertaiseksi)

Unohda motivaatio. Unohda kurinalaisuus. Suurin yksittäinen oppi noista 25 miljoonasta kappaleesta: Aloittamisen helpottaminen on tärkeintä. Ei ole valmiina. Et ole täydellinen. Vasta aloitan.

Jokainen onnistunut tapa noudattaa näitä sääntöjä: 1. Tee se selväksi – Laita se näkyville 2. Tee siitä houkutteleva – Tee siitä hauska tai houkutteleva 3. Tee siitä helppoa – Poista kitka ja askeleet 4. Tee siitä tyydyttävää – Luo välittömiä palkintoja "Lähestymistapani ei ole määrätä, vaan voimaannuttaa." – @JamesClear Ei ole yhtä täydellistä järjestelmää. Valitse työkalut, jotka toimivat SINUN elämässäsi.

Astu tilaasi ja kysy: Mitä käyttäytymistä tämä huone on suunniteltu kannustamaan? Spoileri: Todennäköisesti se ei ole tapa, jonka väität olevan prioriteetti. Oikeita esimerkkejä, jotka toimivat: - Nuku juoksuvaatteissasi - Laita kitara olohuoneen keskelle (ei vaatekaappiin) - Aseta pähkinät tiskille lastujen sijaan Yksi tyyppi ei ymmärtänyt, miksi hän ei koskaan harjoitellut kitaraa. Sitten hän osti 20 dollarin kojun ja laittoi sen niin, että käveli sen ohi 30 kertaa päivässä. Nyt hän pelaa 5 minuuttia joka kerta kun syöttää sen.

Henkinen kestävyys ei ole raskasta, mitä tahansa tapahtuukin. Kyse on sopeutumiskyvystä. Johdonmukaisuus ON sopeutumiskykyä. Ei aikaa? Tee lyhyt versio. Ei energiaa? Tee helppo versio. Matkustamassa? Tee muokattu versio. Jonkin tekeminen on äärettömän parempaa kuin olla tekemättä mitään. "Raskain paino salilla on etuovi." – @EdLatimore Huonot päivät merkitsevät enemmän kuin hyvät päivät. Kaikki treenaavat, kun he voivat hyvin ja heillä on aikaa. Kuka tekee sen, kun kaikki on huonosti? Siinä saa etäisyyden.

Lopeta kaiken täydellistäminen ennen kuin aloitat. Jamesilla oli lukija nimeltä Mitch, joka ei saanut viipyä salilla yli viittä minuuttia. Kuulostaa hullulta, eikö? Hän hallitsi paikalle ilmestymisen taitoa. Tulla sellaiseksi ihmiseksi, joka käy kuntosalilla neljä kertaa viikossa. Kuusi viikkoa myöhemmin Mitch ajatteli: "No, olen kuitenkin täällä. Voisi yhtä hyvin treenata pidempään." Useimmat ihmiset tekevät sen väärinpäin. He käyttävät kuukausia löytääkseen täydellisen treenisuunnitelman, sopivan ruokavalion ja parhaan tuottavuusjärjestelmän. Sitten ne eivät koskaan käynnisty. Mene ensin areenalle. Voit optimoida, kun olet siellä.

"Ihmiset usein luulevat pitävänsä asiat yksinkertaisina, mutta eivät ymmärrä, kuinka monta vaihetta siihen liittyy." – James Clear Juuri pääsen kuntosalille (unohda treeni): - Mikä kuntosali? -Mihin aikaan? - Ennen vai jälkeen töiden? - Onko se työmatkallasi? - Vesipullo pakattuna? - Puhtaat vaatteet valmiina? Yksi lukija unohti aina vesipullonsa. Kuntosalilla ei ollut suihkulähteitä. Se oli tarpeeksi kitkaa lopettamiseen. Aloituksen hallitseminen pakottaa sinut selvittämään kaikki nämä pienet esteet varhain.

Useimmat kysyvät: "Mitä haluan saavuttaa?" Väärä kysymys. Kysy sen sijaan: "Keneksi haluan tulla?" "Jokainen tekosi on kuin ääni sille, millaiseksi ihmiseksi haluat tulla." – James Clear Opiskella 20 minuuttia? Äänestä ahkeruuden puolesta. Treenatko 30 minuuttia? Äänestä urheilijan puolesta. Kirjoitatko tunnin? Äänestä kirjoittajaksi ryhtymistä. Tee niin monta kertaa, että ylität näkymättömän kynnyksen, jossa sanot: "kyllä, tämä olen minä." Nyt et yritä rakentaa tapaa. Yrität säilyttää identiteettisi. Tilanne kääntyy. Nyt HALUAT tehdä sen.

Painot tuntuvat raskailta = merkki siitä, että vahvistut Kirjoittaminen tuntuu vaikealta = todiste siitä, että ajattelet ja selvennät Kasvun kannalta tarvitaan kitkaa. Kerro itsellesi parempi tarina: "Tämä on kivuliasta, tämä on vaikeaa, ja tämä on osa sitä, mitä kasvaminen tarkoittaa."

Ennen rankkaa päivää, kuvittele hyvät hetket: Jamesin poika itki esikoulun tuonnissa kaksi päivää putkeen. Kolmas päivä: "Pidätkö esikoulusta, eikö? Opettajasi ovat mahtavia. Muistatko eilisen välipalan ajan? Liimatikkuja ja värikyniä? Ja sitten leikkikenttä sen jälkeen?" Hyvä lähtö sinä päivänä. Aloita päiväsi korostaen niitä positiivisia puolia, joita on tulossa.

Ota kaksi paperia. Kirjoita vain totuus Sivu 1: Kirjoita viime vuoden negatiivinen versio. Kaikki huonot jutut. Sivu 2: Kirjoita viime vuoden positiivinen versio. Kaikki voitot. Molemmat pitävät paikkansa. Mitä kerrot itsellesi joka päivä? Kunhan et sivuuta todellisuutta, kerro itsellesi aina voimaannuttavampi tarina.

James kirjoitti 2 000 sanan artikkeleita kahdesti viikossa kolmen vuoden ajan. Sitten hän kirjoitti kirjan kolmeksi vuodeksi (lähes ei lainkaan artikkeleita). Nyt hän kirjoittaa viikoittaisen uutiskirjeen kahdessa tunnissa (3 miljoonaa lukijaa). Onko se epäonnistuminen? Ei. Se on vuodenaikoja. Anna itsellesi lupa sopeutua. Kysy: "Millä vuodenajalla olen juuri nyt?" Tapojenne pitäisi muuttua elämän mukana. Se ei ole luovuttamista. Se on sopeutumista.

Puhelimesi on konteksti kaikelle: sähköpostille, sosiaaliselle medialle, YouTubelle, peleille, uutisille, urheilutuloksille. Siksi sitä on niin vaikea hallita. Jamesin puhelinsäännöt: - Puhelin pysyy toisessa huoneessa lounaaseen asti (vain 30 sekunnin päässä, mutta hän ei koskaan saa sitä) - Siirretty Audible kotinäytölle, kaikki muu toiselle näytölle - Poisti sosiaalisen median kokonaan... Avustajalla on salasana (tarpeeksi kitkaa, hän kirjautuu sisään vain tarvittaessa) - Poistettu sähköposti kuudeksi kuukaudeksi (latasin sen kahdesti, kun tarvittiin) Monet tavat ovat tällaisia: lisäät vähän kitkaa, ne rajoittavat itseään halutulla tavalla.

Huonojen tapojen rikkominen (käännä neljä lakia päinvastaisiksi): 1. Tee siitä näkymätön: Älä pidä roskaruokaa kotona, peruuta sähköpostien tilaukset 2. Tee siitä epähoukutteleva: Tämä on vaikea—keskity muualle 3. Tee siitä vaikeaa: Laita makeiset autotallin ylimmälle hyllylle, siirrä savukkeet 3 mailin päähän 4. Tee siitä epätyydyttävää: Luo välittömiä seurauksia Puhelimesi täyttää kaikki neljä lakia täydellisesti (siksi se on niin koukuttava): - Aina näkyvissä - Paljon hauskaa sisältöä - Kitkaton suunnittelu - Dopamiiniiskut Kuinka kauan sinulla kesti, että kehitit tavan tarkistaa puhelintasi? Luultavasti 2-3 päivää ajattelematta asiaa. Sovella samoja periaatteita myös HYVIIN tapoihin.

Ihmiset valitsevat lähes aina sopeutumisen parantamisen sijaan. Sinun ei tarvitse erottaa ystäviäsi. Tarvitset tiloja, joissa haluamasi käytös on normaalia. Haluatko tehdä joogaa? Liity joogastudioon. Haluatko kirjoittaa? Liity kirjoitusryhmään. Haluatko nostaa? Juna siellä, missä vakavat nostajat harjoittelevat. Jos tilaa ei ole, luo se. Kun haluttu käytös on normaalia, nousette yhdessä.

Kun valitset, mihin keskityt, aloita tästä: Miten haluan viettää päiväni? Piirrä laatikko sen ympärille. Laatikon sisällä optimoi vaikutus, raha, tavoittavuus... Ihan sama. Mutta älä koskaan astu laatikon ulkopuolelle. Useimmat kysyvät ensin, miten tehdä suurin vaikutus, ja sitten puhua itsensä mukaan arkeen, jota he vihaavat. Mikä on tärkeintä: Pidätkö siitä, miten vietät päiväsi? Onko sinulla valtaa päiviisi? Tuntuuko sinusta eläväksi päivinäsi?

Et tarvitse enempää motivaatiota. Et tarvitse enempää kuria. Et tarvitse parempaa persoonaa. Sinun täytyy tehdä aloittamisesta helpompaa. Hallitse paikalle ilmestymisen taito, äänestä identiteettiäsi jokaisella pienellä teolla ja anna itsellesi lupa sopeutua. Huonot päivät merkitsevät enemmän kuin hyvät päivät. Jos tulet paikalle noina päivinä, voitat.