Джеймс Клир продал 25 миллионов копий книги «Атомные привычки». Вот всё, что вам нужно, чтобы изменить свою жизнь, не читая 320 страниц: (Руководство для ленивых по 10-кратному увеличению вашего существования)

Забудьте о мотивации. Забудьте о дисциплине. Самый важный урок из этих 25 миллионов копий: сделать начало легким — вот что имеет наибольшее значение. Не завершение. Не совершенство. Просто начало.

Каждая успешная привычка следует этим правилам: 1. Сделайте это очевидным - Поместите это на видное место 2. Сделайте это привлекательным - Сделайте это веселым или привлекательным 3. Сделайте это простым - Уберите препятствия и шаги 4. Сделайте это удовлетворительным - Создайте немедленные награды "Мой подход не в том, чтобы предписывать, а в том, чтобы наделять полномочиями." – @JamesClear Нет одной идеальной системы. Выберите инструменты, которые подходят для ВАШЕЙ жизни.

Зайдите в свое пространство и спросите: Какое поведение эта комната предназначена поощрять? Спойлер: Это, вероятно, не та привычка, которую вы утверждаете как приоритет. Реальные примеры, которые сработали: - Спите в одежде для бега - Поставьте гитару посередине гостиной (а не в шкафу) - Положите орехи на стол вместо чипсов Один парень не мог понять, почему он никогда не практиковал игру на гитаре. Затем он купил подставку за 20 долларов и поставил ее там, где проходил мимо 30 раз в день. Теперь он играет 5 минут каждый раз, когда проходит мимо.

Ментальная стойкость — это не просто упорство, несмотря ни на что. Это адаптивность. Последовательность — это АДАПТИВНОСТЬ. Нет времени? Сделай короткую версию. Нет энергии? Сделай простую версию. В пути? Сделай модифицированную версию. Делать что-то бесконечно лучше, чем ничего не делать. "Самый тяжелый вес в спортзале — это передняя дверь." – @EdLatimore Плохие дни важнее хороших. Все занимаются спортом, когда чувствуют себя прекрасно и у них есть время. Кто занимается, когда все плохо? Вот где ты получаешь преимущество.

Перестаньте пытаться все довести до совершенства, прежде чем начать. У Джеймса был читатель по имени Митч, которому не разрешали оставаться в спортзале дольше 5 минут. Звучит безумно, правда? Он осваивал искусство появления. Становился тем человеком, который ходит в спортзал 4 дня в неделю. Через шесть недель Митч подумал: "Ну, я все равно здесь. Почему бы не позаниматься подольше?" Большинство людей делают это наоборот. Они тратят месяцы на поиск идеального плана тренировок, идеальной диеты, лучшей системы продуктивности. А потом никогда не начинают. Сначала войдите в арену. Вы сможете оптимизировать, когда окажетесь там.

"Люди часто думают, что они все упрощают, но не осознают, сколько шагов на самом деле вовлечено." – Джеймс Клер Просто добраться до спортзала (забудьте о тренировке): - Какой спортзал? - Во сколько? - До или после работы? - Находитесь ли вы по пути на работу? - Упакована ли бутылка с водой? - Чистая одежда готова? Один читатель всегда забывал свою бутылку с водой. В спортзале не было фонтанов. Этого было достаточно, чтобы бросить. Освоение начала заставляет вас разобраться со всеми этими мини-препятствиями заранее.

Большинство людей спрашивают: "Что я хочу достичь?" Неправильный вопрос. Спросите вместо этого: "Кем я хочу стать?" "Каждое ваше действие — это как голос за тот тип человека, которым вы хотите стать." – Джеймс Клер Учиться 20 минут? Голосуйте за то, чтобы быть старательным. Заниматься спортом 30 минут? Голосуйте за то, чтобы быть спортсменом. Писать час? Голосуйте за то, чтобы быть писателем. Если вы сделаете это достаточно раз, вы пересечете невидимый порог, где скажете: "Да, это я." Теперь вы не пытаетесь выработать привычку. Вы пытаетесь сохранить свою идентичность. Ситуация меняется. Теперь вы ХОТИТЕ это делать.

Тяжесть весов = доказательство того, что вы становитесь сильнее. Трудность письма = доказательство того, что вы размышляете и проясняете. Существует трение, необходимое для роста. Скажите себе лучшую историю: "Это больно, это трудно, и это часть того, что значит расти."

Перед трудным днем представьте себе хорошие моменты: Сын Джеймса плакал при прощании в детском саду два дня подряд. На третий день: "Тебе нравится детский сад, правда? Твои учителя замечательные. Помнишь, как мы ели закуску вчера? Клеевые стики и карандаши? А потом площадка?" В тот день прощание прошло хорошо. Начните свой день, подчеркивая положительные моменты, которые вот-вот произойдут.

Возьмите два листа бумаги. Напишите только правду Страница 1: Напишите негативную версию прошлого года. Все плохое. Страница 2: Напишите позитивную версию прошлого года. Все достижения. Обе правды. Какую из них вы рассказываете себе каждый день? Пока вы не игнорируете реальность, всегда рассказывайте себе более вдохновляющую историю.

Джеймс писал статьи объемом 2000 слов дважды в неделю в течение 3 лет. Затем он писал книгу в течение 3 лет (почти не писал статей). Теперь он пишет еженедельную рассылку за 2 часа (3 миллиона читателей). Это провал? Нет. Это сезоны. Позвольте себе адаптироваться. Спросите: "В каком сезоне я сейчас?" Ваши привычки должны меняться по мере изменения вашей жизни. Это не значит, что вы сдаетесь. Это значит, что вы адаптируетесь.

Ваш телефон является контекстом для всего: электронной почты, социальных сетей, YouTube, игр, новостей, спортивных результатов. Вот почему так трудно контролировать его. Правила Джеймса по использованию телефона: - Телефон остается в другой комнате до обеда (всего в 30 секундах, но он никогда не берет его) - Перенес Audible на главный экран, все остальное на второй экран - Полностью удалил социальные сети... помощник имеет пароль (достаточно трения, чтобы он входил только когда это необходимо) - Убрал электронную почту на 6 месяцев (скачивал ее дважды, когда это действительно было нужно) Много привычек такие: вводите немного трения, и они сами ограничивают себя до желаемой степени.

Изменение плохих привычек (инвертируйте 4 закона): 1. Сделайте это невидимым: Не держите вредную пищу дома, отписывайтесь от рассылок 2. Сделайте это непривлекательным: Это сложно — сосредоточьтесь на чем-то другом 3. Сделайте это трудным: Поставьте сладости на самую высокую полку в гараже, уберите сигареты на 3 мили 4. Сделайте это неудовлетворительным: Создайте немедленные последствия Ваш телефон идеально соответствует всем 4 законам (поэтому он так затягивает): - Всегда на виду - Множество увлекательного контента - Безупречный дизайн - Удары дофамина Сколько времени вам понадобилось, чтобы выработать привычку проверять телефон? Наверное, 2-3 дня, не задумываясь об этом. Примените те же принципы к вашим ХОРОШИМ привычкам.

Люди почти всегда выберут соответствие, а не улучшение. Вам не нужно увольнять своих друзей. Вам нужны пространства, где ваше желаемое поведение является нормой. Хотите заняться йогой? Запишитесь в йога-студию. Хотите писать? Присоединяйтесь к группе писателей. Хотите заниматься тяжёлой атлетикой? Тренируйтесь там, где тренируются серьёзные атлеты. Если такого пространства не существует, создайте его. Когда ваше желаемое поведение становится нормой, вы поднимаетесь вместе.

При выборе того, на чем сосредоточиться, начните здесь: Как я хочу проводить свои дни? Обведите это в рамку. Внутри рамки оптимизируйте для воздействия, денег, охвата... чего угодно. Но никогда не выходите за пределы рамки. Большинство людей сначала спрашивают, как оказать наибольшее влияние, а затем убеждают себя в том, что живут жизнью, которую ненавидят. Что имеет наибольшее значение: Нравится ли вам, как вы проводите свои дни? Есть ли у вас власть над своими днями? Чувствуете ли вы себя живым в течение своих дней?

Вам не нужно больше мотивации. Вам не нужно больше дисциплины. Вам не нужно лучшее обаяние. Вам нужно сделать начало проще. Овладейте искусством появления, голосуйте за свою идентичность каждым маленьким действием и дайте себе разрешение адаптироваться. Плохие дни важнее хороших дней. Появляйтесь в эти дни, и вы победите.