باع جيمس كلير 25 مليون نسخة من Atomic Habits. إليك كل ما تحتاجه لتغيير حياتك دون الحاجة لقراءة 320 صفحة: (دليل الشخص الكسول لزيادة وجودك عشرة أضعاف)

انس الدافع. انس الانضباط. أكبر درس من تلك ال 25 مليون نسخة: جعل البداية سهلا هو الأهم. لم أنهي. ليس مثاليا. بدأت للتو.

كل عادة ناجحة تتبع هذه القواعد: 1. اجعله واضحا - ضعه حيث يمكنك رؤيته 2. اجعله جذابا - اجعله ممتعا أو جذابا 3. اجعلها سهلة - إزالة الاحتكاك والخطوات 4. اجعلها مرضية - خلق مكافآت فورية "نهجي ليس أن أصف، بل أن أمنحك القوة." – @JamesClear لا يوجد نظام واحد مثالي. اختر الأدوات التي تناسب حياتك.

ادخل إلى مساحتك واسأل: ما السلوك الذي صممت هذه الغرفة لتشجيعه؟ تنبيه: ربما ليست العادة التي تدعي أنها أولوية. أمثلة حقيقية نجحت: - نم بملابس الجري الخاصة بك - وضع الجيتار في وسط غرفة المعيشة (وليس الخزانة) - ضع المكسرات على الطاولة بدلا من الرقائق أحدهم لم يستطع أن يفهم لماذا لم يتدرب على الجيتار أبدا. ثم اشترى كشكا ب 20 دولارا ووضعه حيث يمر بجانبه 30 مرة في اليوم. الآن يلعب 5 دقائق في كل مرة يمرر فيها.

الصلابة الذهنية ليست مرهقة مهما حدث. إنها القدرة على التكيف. الاتساق هو القدرة على التكيف. لا وقت؟ قم بالنسخة المختصرة. لا طاقة؟ قم بالنسخة السهلة. السفر؟ قم بالنسخة المعدلة. القيام بشيء ما أفضل بلا حدود من عدم فعل أي شيء. "أثقل وزن في الصالة هو الباب الأمامي." – @EdLatimore الأيام السيئة أهم من الأيام الجيدة. الجميع يتمرن عندما يشعر بالراحة ويجد الوقت. من يفعل ذلك عندما يكون كل شيء سيئا؟ هنا تكتسب الفصل.

توقف عن محاولة إتقان كل شيء قبل أن تبدأ. كان لدى جيمس قارئ اسمه ميتش لم يسمح له بالبقاء في الصالة الرياضية لأكثر من 5 دقائق. يبدو الأمر جنونيا، أليس كذلك؟ كان يتقن فن الحضور. أصبح من النوع الذي يذهب إلى النادي الرياضي 4 أيام في الأسبوع. بعد ستة أسابيع، فكر ميتش: "حسنا، أنا هنا على أي حال. من الأفضل أن نتمرن لفترة أطول." معظم الناس يفعلون ذلك بالعكس. يقضون شهورا في البحث عن خطة تمارين مثالية، وخطة غذائية مثالية، وأفضل نظام إنتاجية. ثم لا يبدأون أبدا. ادخل الحلبة أولا. يمكنك تحسين ذلك بمجرد وصولك هناك.

"غالبا ما يظن الناس أنهم يحافظون على الأمور بسيطة، لكنهم لا يدركون كم عدد الخطوات المتطلبة." – جيمس كلير للوصول إلى النادي الرياضي (انس التمرين): - أي صالة رياضية؟ -ما الوقت؟ - قبل أم بعد العمل؟ - هل هو في تنقلك؟ - زجاجة ماء معبأة؟ - الملابس النظيفة جاهزة؟ كان أحد القراء ينسى دائما زجاجة الماء الخاصة به. الصالة الرياضية لم يكن بها نوافير. كان ذلك كافيا للاستسلام. إتقان البداية يجبرك على اكتشاف كل هذه العقبات الصغيرة مبكرا.

يسأل معظم الناس: "ماذا أريد أن أحقق؟" سؤال خاطئ. اسأل بدلا من ذلك: "من أرغب أن أصبح؟" "كل فعل تقوم به يشبه تصويت لنوع الشخص الذي ترغب أن تكونه." – جيمس كلير هل تذاكر لمدة 20 دقيقة؟ صوت لأنك مجتهد. هل تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة؟ صوت لتكون رياضيا. تكتب لمدة ساعة؟ صوت لكونك كاتبا. افعل ذلك مرات كثيرة، تعبر عتبة غير مرئية تقول: "نعم، هذا هو أنا." أنت لا تحاول تكوين عادة. أنت تحاول الحفاظ على هويتك. الوضع ينقلب. الآن أنت تريد أن تفعل ذلك.

الأوزان تبدو ثقيلة = دليل على أنك تزداد قوة شعور الكتابة بالصعوبة = دليل على أنك تفكر وتوضح هناك احتكاك ضروري للنمو. احكي لنفسك قصة أفضل: "هذا مؤلم، هذا صعب، وهذا جزء مما يعنيه أن تنمو."

قبل يوم صعب، تخيل الأجزاء الجيدة: بكى ابن جيمس أثناء تسليم الأطفال في الحضانة يومين متتاليين. اليوم الثالث: "أنت تحبين الحضانة، صحيح؟ معلموك رائعون. هل تذكر وقت الوجبة الخفيفة أمس؟ أعواد الغراء والأقلام الشمعية؟ ثم الملعب بعد ذلك؟" تسليم جيد في ذلك اليوم. ادخل يومك وأنت تركز على الجوانب الإيجابية التي ستحدث.

خذ ورقتين. اكتب الحقيقة فقط الصفحة 1: اكتب نسختك السلبية من العام الماضي. كل الأشياء السيئة. الصفحة 2: اكتب نسختك الإيجابية من العام الماضي. كل هذه الانتصارات. كلاهما صحيح. أي واحدة تقول لنفسك كل يوم؟ طالما أنك لا تتجاهل الواقع، احك دائما لنفسك القصة الأكثر تمكينيا.

كتب جيمس مقالات من 2000 كلمة مرتين في الأسبوع لمدة 3 سنوات. ثم كتب كتابا لمدة 3 سنوات (تقريبا بدون مقالات). الآن يكتب نشرة أسبوعية في ساعتين (3 ملايين قارئ). هل هذا فشل؟ لا. هذا هو الفصول. امنح نفسك الإذن للتأقلم. اسأل: "في أي موسم أنا الآن؟" يجب أن تتغير عاداتك مع تغير حياتك. هذا ليس استسلاما. هذا هو التكيف.

هاتفك هو السياق لكل شيء: البريد الإلكتروني، وسائل التواصل الاجتماعي، يوتيوب، المباريات، الأخبار، نتائج الرياضة. لهذا السبب من الصعب جدا التحكم في الأمر. قواعد هاتف جيمس: - الهاتف يبقى في غرفة أخرى حتى وقت الغداء (على بعد 30 ثانية فقط، لكنه لا يحصل عليه أبدا) - تم نقل Audible إلى الشاشة الرئيسية، وكل شيء آخر إلى الشاشة الثانية - تم حذفها تماما من وسائل التواصل الاجتماعي... المساعد لديه كلمة المرور (هناك مشكلة كافية فهو لا يسجل الدخول إلا عند الضرورة) - حذف البريد الإلكتروني لمدة 6 أشهر (تم تحميله مرتين عند الحاجة الفعلية) الكثير من العادات هكذا: تضيف بعض الاحتكاك، وتقلص نفسها إلى الدرجة المطلوبة.

كسر العادات السيئة (عكس القوانين الأربعة): 1. اجعله غير مرئي: لا تحتفظ بالوجبات السريعة في المنزل، وألغ اشتراكك من البريد الإلكتروني 2. اجعله غير جذاب: هذه صعبة—ركز في مكان آخر 3. اجعل الأمر صعبا: ضع الحلويات على أعلى رف في الكراج، وانقل السجائر لمسافة 3 أميال 4. اجعله غير مرض: اخلق عواقب فورية هاتفك يلبي جميع القوانين الأربعة تماما (ولهذا السبب هو إدماني جدا): - دائما مرئية - الكثير من المحتوى الممتع - التصميم الخالي من الاحتكاك - ضربات الدوبامين كم استغرق منك الأمر لتبني عادة التحقق من هاتفك؟ ربما 2-3 أيام دون تفكير في الأمر. طبق نفس المبادئ على عاداتك الجيدة.

الناس سيختارون الاندماج على التحسين في كل مرة تقريبا. لا تحتاج إلى فصل أصدقائك. تحتاج إلى أماكن يكون فيها سلوكك المرغوب طبيعيا. هل تريد ممارسة اليوغا؟ انضم إلى استوديو يوغا. هل تريد أن تكتب؟ انضم إلى مجموعة كتابة. هل تريد رفع الأثقال؟ تدرب حيث يتدرب الرافعون الجادون. إذا لم تكن المساحة موجودة، فأنشئها. عندما يكون سلوكك المرغوب طبيعيا، تنهجان معا.

عند اختيار ما تركز عليه، ابدأ من هنا: كيف أريد أن أقضي أيامي؟ ارسم صندوقا حول ذلك. داخل الصندوق، حسن التأثير والمال والوصول... مهما يكن. لكن لا تخرج أبدا عن الصندوق. معظم الناس يسألون كيف يحدثون أكبر تأثير أولا، ثم يقنعون أنفسهم بالدخول في حياة يومية يكرهونها. ما يهم أكثر: هل تحب كيف تقضي أيامك؟ هل لديك سلطة على أيامك؟ هل تشعر بأنك حي خلال أيامك؟

لا تحتاج إلى المزيد من الدافع. لا تحتاج إلى مزيد من الانضباط. لا تحتاج إلى شخصية أفضل. عليك أن تجعل البداية أسهل. أتقن فن الحضور، وصوت لهويتك مع كل خطوة صغيرة، وأعط نفسك الإذن للتكيف. الأيام السيئة أهم من الأيام الجيدة. إذا حضرت في تلك الأيام، ستفوز.