James Clear solgte 25 millioner eksemplarer av Atomic Habits. Her er alt du trenger for å forvandle livet ditt uten å lese 320 sider: (Den late personens guide til å 10-doble tilværelsen din)

Glem motivasjon. Glem disiplin. Den største lærdommen fra de 25 millionene av eksemplarene: Å gjøre det enkelt å STARTE er det som betyr mest. Ikke fullføre. Å ikke være perfekt. Akkurat i starten.

Hver vellykket vane følger disse reglene: 1. Gjør det åpenbart - Legg det der du kan se det 2. Gjør det attraktivt – Gjør det morsomt eller tiltalende 3. Gjør det enkelt – Fjern friksjon og trinn 4. Gjør det tilfredsstillende – Skap umiddelbare belønninger "Min tilnærming er ikke å foreskrive, men å styrke." – @JamesClear Det finnes ikke ett perfekt system. Velg verktøyene som fungerer for DITT liv.

Gå inn i rommet ditt og spør: Hvilken atferd er dette rommet designet for å oppmuntre til? Spoiler: Det er sannsynligvis ikke vanen du sier er en prioritet. Virkelige eksempler som fungerte: - Sov i løpetøyet ditt - Sett gitaren midt i stuen (ikke i skapet) - Legg nøtter på benken i stedet for chips En fyr klarte ikke å forstå hvorfor han aldri øvde på gitar. Så kjøpte han et stativ til 20 dollar og satte det der han gikk forbi det 30 ganger om dagen. Nå spiller han 5 minutter hver gang han passerer.

Mental styrke er ikke slitsomt uansett hva. Det handler om tilpasningsevne. Konsistens ER tilpasningsevne. Ingen tid? Gjør den korte versjonen. Ingen energi? Ta den enkle versjonen. Reiser? Gjør den modifiserte versjonen. Å gjøre noe er uendelig mye bedre enn å ikke gjøre noe. "Den tyngste vekten på treningssenteret er inngangsdøren." – @EdLatimore De dårlige dagene betyr mer enn de gode dagene. Alle trener når de føler seg bra og har tid. Hvem gjør det når alt suger? Det er der du får separasjon.

Slutt å prøve å perfeksjonere alt før du begynner. James hadde en leser som het Mitch som ikke fikk lov til å være på treningssenteret lenger enn 5 minutter. Høres sprøtt ut, ikke sant? Han mestret kunsten å møte opp. Å bli typen som går på treningssenteret fire dager i uken. Seks uker senere tenkte Mitch: «Vel, jeg er her uansett. Kan like gjerne jobbe lenger." De fleste gjør det bakvendt. De bruker måneder på å finne den perfekte treningsplanen, den ideelle kostholdsstrategien og det beste produktivitetssystemet. Så starter de aldri. Gå inn i arenaen først. Du kan optimalisere når du først er der.

"Folk tror ofte de holder det enkelt, men de innser ikke hvor mange steg som er involvert." – James Clear Bare på vei til treningssenteret (glem treningen): - Hvilket gym? -Hvilket tidspunkt? - Før eller etter jobb? - Er det på pendlingen din? - Vannflaske pakket? - Rene klær klare? En leser glemte alltid vannflasken sin. Gymsalen hadde ingen fontener. Det var nok friksjon til å gi opp. Å mestre starten tvinger deg til å finne ut av alle disse små hindringene tidlig.

De fleste spør: «Hva ønsker jeg å oppnå?» Feil spørsmål. Spør i stedet: «Hvem ønsker jeg å bli?» "Hver handling du tar er som en stemme på hvilken type person du ønsker å bli." – James Clear Studere i 20 minutter? Stem på å være flittig. Trene i 30 minutter? Stem på å være idrettsutøver. Skrive i en time? Stem på å bli forfatter. Gjør du det nok ganger, krysser du en usynlig terskel hvor du sier: «ja, dette er hvem jeg er.» Nå prøver du ikke å bygge en vane. Du prøver å opprettholde identiteten din. Situasjonen snur. Nå VIL du gjøre det.

Vektene føles tunge = bevis på at du blir sterkere Skrivingen føles vanskelig = bevis på at du tenker og klargjør Det er friksjon som er nødvendig for vekst. Fortell deg selv en bedre historie: «Dette er smertefullt, dette er vanskelig, og dette er en del av hva det betyr å vokse.»

Før en hard dag, tenk på de gode sidene: James sin sønn gråt ved levering av barnehagen to dager på rad. Tredje dag: "Du liker barnehage, ikke sant? Lærerne dine er fantastiske. Husker du snacktiden i går? Limstiftene og fargestiftene? Og så lekeplassen etterpå?" God levering den dagen. Gå inn i dagen med vekt på de positive delene som er i ferd med å skje.

Ta med to ark. Skriv bare sannheten Side 1: Skriv fjorårets negative versjon. Alt det dårlige. Side 2: Skriv fjorårets positive versjon. Alle seirene. Begge deler er sanne. Hvilken sier du til deg selv hver dag? Så lenge du ikke ignorerer virkeligheten, fortell alltid deg selv den mest styrkende historien.

James skrev artikler på 2 000 ord to ganger i uken i tre år. Så skrev han en bok i 3 år (nesten ingen artikler). Nå skriver han et ukentlig nyhetsbrev på 2 timer (3 millioner lesere). Er det fiasko? Nei. Det er årstidene. Gi deg selv tillatelse til å tilpasse deg. Spør: «Hvilken sesong er jeg i akkurat nå?» Vanene dine bør endre seg etter hvert som livet ditt endrer seg. Det er ikke å gi opp. Det er tilpasning.

Telefonen din er konteksten for alt: e-post, sosiale medier, YouTube, kamper, nyheter, sportsresultater. Derfor er det så vanskelig å kontrollere. James sin telefon er fantastisk: - Telefonen blir i et annet rom til lunsj (bare 30 sekunder unna, men han får den aldri) - Flyttet Audible til hjemskjermen, alt annet til andre skjerm - Slettet sosiale medier helt... Assistenten har passordet (nok friksjon, han logger bare inn når det er nødvendig) - Fjernet e-post i 6 måneder (lastet den ned to ganger når det faktisk var nødvendig) Mange vaner er slik: innfører litt friksjon, de begrenser seg til ønsket grad.

Bryte dårlige vaner (invertere de 4 lovene): 1. Gjør det usynlig: Ikke ha junkfood hjemme, meld deg av e-poster 2. Gjør det lite attraktivt: Dette er vanskelig – fokuser et annet sted 3. Gjør det vanskelig: Sett søtsaker på øverste hylle i garasjen, flytt sigaretter 3 miles unna 4. Gjør det utilfredsstillende: Skap umiddelbare konsekvenser Telefonen din oppfyller alle fire lovene perfekt (det er derfor den er så vanedannende): - Alltid synlig - Masse morsomt innhold - Friksjonsfritt design - Dopamintreff Hvor lang tid tok det før du fikk vanen med å sjekke telefonen? Sannsynligvis 2-3 dager uten å tenke over det. Bruk de samme prinsippene på dine GODE vaner.

Folk velger nesten alltid å passe inn fremfor forbedring. Du trenger ikke å sparke vennene dine. Du trenger steder hvor ønsket atferd er normal. Vil du gjøre yoga? Bli med i et yogastudio. Vil du skrive? Bli med i en skrivegruppe. Vil du løfte? Tren der seriøse løftere trener. Hvis plassen ikke eksisterer, skap den. Når ønsket atferd er normal, reiser dere dere sammen.

Når du velger hva du skal fokusere på, start her: Hvordan vil jeg bruke dagene mine? Tegn en boks rundt det. Inne i boksen, optimaliser for effekt, penger, rekkevidde... Hva som helst. Men aldri gå utenfor boksen. De fleste spør først hvordan de kan gjøre størst mulig forskjell, og så snakke seg selv inn i et dagligliv de hater. Det som betyr mest: Liker du hvordan du tilbringer dagene dine? Har du makt over dagene dine? Føler du deg levende i løpet av dagene dine?

Du trenger ikke mer motivasjon. Du trenger ikke mer disiplin. Du trenger ikke en bedre personlighet. Du må gjøre det lettere å starte. Mestre kunsten å møte opp, stem på din identitet med hver lille handling, og gi deg selv tillatelse til å tilpasse deg. De dårlige dagene betyr mer enn de gode dagene. Møter du opp på de dagene, vinner du.