僧侶模式 第2天 80%的僧侶模式好處來自於優化睡眠。 但這裡有個陷阱。 在優化睡眠的過程中，你被迫修正生活中的其他領域。 - 如果你不運動，你在睡前會有太多精力 - 如果你不冥想，你的焦慮會累積 - 如果你工作到太晚，你會過度刺激 - 如果你吃太多糖……你懂的 根據我的經驗，我知道有兩個習慣對我的睡眠至關重要：早上的冥想和晚上的黑暗。 所以自然地，第2天的習慣引入：醒來後進行10-30分鐘的冥想。 不需要其他的，這是一場馬拉松，而不是短跑。 當前習慣清單 - 不要便宜的多巴胺 - 晚上21:00關閉科技，22:00每晚睡覺 - 醒來後進行10-30分鐘的冥想