僧侣模式第2天 80%的僧侣模式好处来自于优化睡眠。 但这里有个问题。 在优化睡眠的过程中，你被迫纠正生活中的其他方面。 - 如果你不锻炼，睡前会有太多精力 - 如果你不冥想，焦虑会积累 - 如果你工作到太晚，你会过度兴奋 - 如果你吃太多糖……你懂的 根据经验，我知道有两个习惯对我的睡眠至关重要：早晨冥想和晚上黑暗。 所以自然而然，第2天的习惯引入：醒来后进行10-30分钟的冥想。 不需要其他的，这是一场马拉松，而不是短跑。 当前习惯列表 - 不要廉价多巴胺 - 晚上21:00关闭科技，晚上22:00睡觉 - 醒来后进行10-30分钟的冥想