モンクモード Day 2 モンクモードの80%の効果は睡眠の最適化から得られます。 しかし、ここに落とし穴があります。 睡眠を最適化する過程で、他の生活の部分も修正せざるを得ません。 - 運動しないと寝る前にエネルギーが溢れてしまうよ - 瞑想しなければ不安が溜まる - 遅くまで働くと刺激が過剰になる - 砂糖を摂りすぎると...言いたいことはわかるでしょう 経験から、私の睡眠に欠かせない習慣は2つあります:朝の瞑想と夜のブラックアウトです。 だから当然のことながら、2日目の習慣を導入しました:起床後10〜30分の瞑想。 他に何も必要ない、これは短距離走じゃなくてマラソンだ。 現在の習性リスト - 安いドーパミンなし - テクノロジーは毎晩21時に停電、22時に寝る - 『Waking Up』の10〜30分間の瞑想