Làm chủ 10 thói quen này vào năm 2026. Cảm thấy tuyệt vời, lấy lại quyền kiểm soát + sự tôn trọng bản thân. 1. ăn uống cuối cùng 4 giờ trước khi đi ngủ 2. tắt màn hình 30 phút trước khi đi ngủ 3. tránh ánh sáng xanh 2 giờ trước khi đi ngủ, sử dụng ánh sáng đỏ/amber 4. sách trong tay 10 phút trước khi ngủ 5. đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm 6. ánh sáng vào mắt khi thức dậy (ánh sáng mặt trời hoặc 10k lux) 7. đi bộ 10 phút ngay sau khi ăn 8. tập thể dục hàng ngày (ngay cả khi chỉ 20 phút) 9. ăn những thứ tốt, bỏ qua đồ ăn vặt 10. nuôi dưỡng bạn bè, gia đình và tình yêu Chúng nghe có vẻ đơn giản. Tôi hứa chúng sẽ thay đổi cuộc sống của bạn. Biến chúng thành thói quen không thể thương lượng trong cuộc sống. Làm chúng mỗi_ngày. Một khi bạn thiết lập được thói quen, rất dễ để duy trì. Giữ vững trong hai tuần và bắt đầu nhận được những lợi ích.