Entraînement des dorsaux et des deltoïdes arrière correctement avec un volume faible et une intensité élevée, pionnier Dorian Yates. J'ai collé l'entraînement complet ci-dessous.

Il existe de nombreuses études et exemples de différentes façons de s'entraîner avec des poids pour la croissance musculaire et la force. Laquelle est la meilleure ? Chacun a des opinions différentes à ce sujet, mais ce qui a toujours le mieux fonctionné pour moi, c'est l'entraînement à faible volume et haute intensité. (Et quand je dis "meilleur", je veux dire obtenir des résultats de croissance musculaire ciblée et d'améliorations de la force sans que mon système nerveux ne soit tellement épuisé que je ne puisse pas faire d'autres choses dans la vie après l'entraînement... après tout, nous avons des vies à vivre !) Cela implique de travailler chaque groupe musculaire directement une fois par semaine. Oui, seulement une fois. Vous faites une série légère et une série modérée juste pour activer la mécanique et le flux sanguin, puis 1 (peut-être 2) séries jusqu'à l'échec * en excellente forme * ce qui signifie contrôler le poids tout le long, le contracter fortement et le descendre lentement. Selon le groupe musculaire, vous faites entre 2 et 4 exercices par groupe musculaire au total. Dorian Yates, 6 fois Mr. Olympia, est mon invité dans le podcast Huberman Lab qui vient de sortir et nous avons discuté de ce style d'entraînement et des types d'entraînement qui fonctionnent le mieux pour les personnes ordinaires. Cela signifie des hommes et des femmes de tous âges. Il donne une richesse d'informations. Dorian a également eu la gentillesse de me faire découvrir sa version de l'entraînement à faible volume et haute intensité. J'ai pu ressentir ce que c'est que de cibler correctement les muscles du dos et des deltoïdes arrière avec une véritable haute intensité. Nous avons fait : 1) des pullovers avec haltères : une série légère, une série moyenne, puis une série jusqu'à l'échec (avec quelques répétitions assistées). 2) des tirages à la poulie avec prise inversée (également une série jusqu'à l'échec) 3) des rangées avec haltères à un bras (une série jusqu'à l'échec pour chaque côté) 4) des rangées à la poulie large assise (une série jusqu'à l'échec avec quelques répétitions assistées) 5) des élévations d'haltères penchées pour les deltoïdes arrière (une série d'échauffement et une série de travail jusqu'à l'échec). Commentez en retour et je vous enverrai un lien vers une vidéo de l'entraînement complet. - Veuillez poser toutes vos questions ou commentaires ci-dessous et merci de votre intérêt pour la science !

Et avant que tu commences à aboyer, sache que oui, Mike Mentzer et Arthur Jones ont été les pionniers de ce style d'entraînement, mais je pense que Dorian l'a modifié pour le rendre le plus efficace. Je le sais parce que Mike m'a donné mon premier programme quand j'avais 16 ans et un volume légèrement plus élevé, puis il a recommandé ce qui fonctionne le mieux pour moi. Fais ce que tu veux.