Správně trénovat zadní a zadní deltové stehy s průkopníkem nízkoobjemové vysoké intenzity Dorianem Yatesem. Celý trénink jsem vložil níže.

Existuje mnoho studií a příkladů různých způsobů, jak trénovat s činkami pro růst a sílu svalů. Která je nejlepší? Každý má na to jiný názor, ale mně vždy nejlépe fungoval trénink s nízkým objemem a vysokou intenzitou. (A když říkám "nejlepší", myslím tím výsledky cíleného růstu svalů a zlepšení síly a necítím se tak vyčerpaný, že po tréninku nemohu dělat jiné věci v životě... Koneckonců, máme životy, které musíme žít!) Zahrnuje přímý trénink každé svalové skupiny jednou týdně. Ano, jen jednou. Děláte jednu lehkou a jednu středně těžkou sérii, abyste rozběhli mechaniku a průtok krve, pak jednu (možná 2) série až do selhání * ve výborné formě * což znamená kontrolovat váhu až nahoru, silně ji stahovat a pomalu spouštět. Podle svalové skupiny děláte celkem 2 až 4 cviky na svalovou skupinu. Šestinásobný pan Olympia Dorian Yates je mým hostem v podcastu Huberman Lab, který právě vychází, a diskutovali jsme o tomto stylu tréninku a o typech tréninku, které nejlépe fungují pro běžného člověka. To znamená muže i ženy všech věkových kategorií. Dává spoustu informací. Dorian byl také tak laskavý, že mě provedl svou verzí nízkoobjemového a intenzivního tréninku. Měl jsem možnost cítit, jaké to je správně zaměřit záda a zadní deltové svaly s opravdovou vysokou intenzitou. Udělali jsme: 1) lat-pullovery: jedna lehká série, jedna střední série a jedna série, kdy vše začnou selhat (s několika asistovanými opakováními). 2) stahování kabelu s reverzním úchopem (také jedno nastavené na selhání) 3) jednoruční veslovaní s jednoručkami (jedna série na selhání na každé straně) 4) sedící široké úchopy na lanech (jedna série až do selhání s několika asistovanými opakováními) 5) zadní delt ohnutý přes jednoručky (jedno zahřátí a jedno pracovní nastavení na selhání). Napište ZPĚT a pošlu vám odkaz na video s celým tréninkem. - Prosím, napište níže jakékoli otázky nebo komentáře a děkujeme za váš zájem o vědu!

A než začnete štěkat, vězte, že ano, Mike Mentzer a Arthur Jones jsou průkopníky tohoto stylu tréninku, ale myslím, že Dorian ho upravil tak, aby byl co nejúčinnější. Vím to, protože mi Mike dal první program, když mi bylo 16, a měl o něco vyšší objem, a pak mi doporučil, že to je to, co mi nejlépe vyhovuje. Dělej si po svém.