Training des Rückens und der hinteren Schultern richtig mit niedrigem Volumen und hoher Intensität, Pionier Dorian Yates. Ich habe das gesamte Workout unten eingefügt.

Es gibt viele Studien und Beispiele für verschiedene Möglichkeiten, mit Gewichten für Muskelwachstum und Kraft zu trainieren. Was ist das Beste? Jeder hat dazu unterschiedliche Meinungen, aber was für mich immer am besten funktioniert hat, ist das Training mit niedrigem Volumen und hoher Intensität. (Und wenn ich "am besten" sage, meine ich, die Ergebnisse des gezielten Muskelwachstums und der Kraftverbesserungen zu erzielen und nicht, dass mein Nervensystem so erschöpft ist, dass ich nach dem Training keine anderen Dinge im Leben mehr machen kann… schließlich haben wir Leben zu leben!) Es beinhaltet, jede Muskelgruppe einmal pro Woche direkt zu trainieren. Ja, nur einmal. Du machst ein leichtes und ein moderates Set, nur um die Mechanik und den Blutfluss in Gang zu bringen, dann 1 (vielleicht 2) Sätze bis zum Versagen * in hervorragender Form *, was bedeutet, das Gewicht bis ganz nach oben zu kontrollieren, es kräftig zu kontrahieren und langsam abzusenken. Je nach Muskelgruppe machst du insgesamt zwischen 2 und 4 Übungen pro Muskelgruppe. Der 6-fache Mr. Olympia Dorian Yates ist mein Gast im Huberman Lab Podcast, der jetzt verfügbar ist, und wir haben über diesen Trainingsstil und die Arten von Training gesprochen, die für den Alltag am besten geeignet sind. Das bedeutet Männer und Frauen jeden Alters. Er gibt eine Fülle von Informationen. Dorian war auch so nett, mich durch seine Version des Trainings mit niedrigem Volumen und hoher Intensität zu führen. Ich konnte fühlen, wie es ist, die Rückenmuskulatur und die hinteren Deltamuskeln richtig mit echter hoher Intensität zu trainieren. Wir haben gemacht: 1) Lat-Pullovers: ein leichtes Set, ein mittleres Set und dann ein Satz bis zum Versagen (mit ein paar unterstützten Wiederholungen). 2) Reverse-Griff-Kabelzug (auch ein Satz bis zum Versagen) 3) Einarmige Kurzhantel-Rudern (ein Satz bis zum Versagen für jede Seite) 4) Sitzende Kabelrudern mit weitem Griff (ein Satz bis zum Versagen mit ein paar unterstützten Wiederholungen) 5) Hintere Deltabent-Über-Kurzhantelheben (ein Aufwärmsatz und ein Arbeitssatz bis zum Versagen). Kommentiere BACK und ich werde dir einen Link zu einem Video des gesamten Workouts per DM senden. - Bitte stelle alle Fragen oder Kommentare, die du hast, unten und danke für dein Interesse an Wissenschaft!

Und bevor du anfängst zu bellen, wisse, dass ja, Mike Mentzer und Arthur Jones den Trainingsstil geprägt haben, aber ich denke, Dorian hat ihn modifiziert, um am effektivsten zu sein. Ich weiß das, weil Mike mir mein erstes Programm gegeben hat, als ich 16 war, und etwas höheres Volumen, und dann hat er empfohlen, was am besten für mich funktioniert. Mach du dein Ding.