Träna rygg- och bakre deltis ordentligt med lågvolym och högintensiv pionjären Dorian Yates. Jag har klistrat in hela träningspasset nedan.

Det finns många studier och exempel på olika sätt att träna med vikter för muskeltillväxt och styrka. Vilket är bäst? Alla har olika åsikter om det, men det som alltid har fungerat bäst för mig har varit lågvolym och högintensiv träning. (Och när jag säger "bäst" menar jag att få resultat av riktad muskeltillväxt och styrkeförbättringar och att inte mitt nervsystem känns så stekt att jag inte kan göra andra saker i livet efter träningen... Vi har ju trots allt liv att leva!) Det innebär att varje muskelgrupp tränas direkt en gång i veckan. Ja, bara en gång. Du gör ett lätt och ett måttligt set bara för att få igång mekaniken och blodflödet, sedan 1 (kanske 2) set som alla går till svikt * i utmärkt form * vilket betyder att kontrollera vikten hela vägen upp, dra ihop den hårt och sänka den långsamt. Beroende på muskelgruppen gör du mellan 2 och 4 övningar per muskelgrupp totalt. Sexfaldige Mr. Olympia Dorian Yates är min gäst i Huberman Lab-podcasten som nu är ute och vi diskuterade denna träningstyp och vilka typer av träning som fungerar bäst för den vanliga personen. Det betyder män och kvinnor i alla åldrar. Han ger en mängd information. Dorian var också vänlig nog att visa mig sin version av lågvolym högintensiv träning. Jag måste känna vad det innebär att rikta in rygg- och bakdeltmusklerna ordentligt med verkligt hög intensitet. Vi gjorde: 1) lat-pullovers: ett lätt set, ett medelstort set och sedan ett som är helt utsatt till misslyckande (med några assisterade repetitioner). 2) omvänd greppkabel-nedåtdragning (också en som är satt till fel) 3) enarmade hantelrader (en rad till fel på varje sida) 4) sittande breda grepp kabelrader (en uppsättning till fel med några assisterade repetitioner) 5) bakre delt-böjda hantelhöjningar (en uppvärmning och en arbetsgång som misslyckas). Kommentera TILLBAKA så skickar jag dig en länk till en video av hela träningen via DM. - Vänligen skriv frågor eller kommentarer nedan och tack för ditt intresse för vetenskap!

Och innan du börjar skälla, vet bara att ja, Mike Mentzer och Arthur Jones är pionjärer inom träningsstilen, men jag tror att Dorian modifierade den för att vara mest effektiv. Jag vet det eftersom Mike gav mig mitt första program när jag var 16 och lite högre volym och sedan rekommenderade han det som fungerar bäst för mig. Gör som du vill.