Trening av rygg- og bakdelts på riktig måte med lavvolum, høyintensiv pioner Dorian Yates. Jeg har limt inn hele treningen nedenfor.

Det finnes mange studier og eksempler på ulike måter å trene med vekter for muskelvekst og styrke. Hvilken er best? Alle har forskjellige meninger om det, men det som alltid har fungert best for meg har vært lavvolum, høyintensiv trening. (Og når jeg sier «best», mener jeg å få resultatene av målrettet muskelvekst og styrkeforbedringer og ikke at nervesystemet føles så ødelagt at jeg ikke kan gjøre andre ting i livet etter trening... Tross alt har vi liv å leve!) Det innebærer å trene hver muskelgruppe direkte én gang i uken. Ja, bare én gang. Du gjør ett lett og ett moderat sett bare for å få i gang mekanikken og blodstrømmen, så 1 (kanskje 2) alle sett til feil * i utmerket form * som betyr å kontrollere vekten helt opp, trekke den hardt sammen og senke den sakte. Avhengig av muskelgruppen gjør du alt fra 2 til 4 øvelser per muskelgruppe totalt. Seks ganger Mr. Olympia Dorian Yates er min gjest på Huberman Lab-podcasten som nå er ute, og vi diskuterte denne treningsstilen og hvilke typer trening som fungerer best for den vanlige personen. Det betyr menn og kvinner i alle aldre. Han gir en mengde informasjon. Dorian var også snill nok til å ta meg gjennom sin versjon av lavvolum høyintensiv trening. Jeg fikk kjenne på hva det er å målrette rygg- og bakdeltmusklene ordentlig med ekte høy intensitet. Vi gjorde: 1) lat pullovers: ett lett sett, ett middels sett, og så ett helt utsatt til feil (med noen få assisterte repetisjoner). 2) revers grepkabel-nedtrekk (også ett sett til feil) 3) enarmede manual-rader (én satt til feil for hver side) 4) sittende bredgrep kabelroing (ett sett til feil med et par assisterte repetisjoner) 5) bakre delt bent over manualløft (én oppvarming og én fungerer satt til å feile). Kommenter TILBAKE, så sender jeg deg en lenke til en video av hele treningen på DM. - Vennligst legg igjen spørsmål eller kommentarer nedenfor, og takk for din interesse for vitenskap!

Og før du begynner å bjeffe, vit at ja, Mike Mentzer og Arthur Jones var pionerer innen treningsstilen, men jeg tror Dorian modifiserte den for å være mest effektiv. Jeg vet det fordi Mike ga meg mitt første program da jeg var 16 og litt høyere volum, og så anbefalte han det som fungerer best for meg. Gjør som du vil.